Všichni jsme vystoupili z tryskového můstku s pocitem únavy, omámenosti nebo jsme připraveni prakticky spadnout na podlahu a zdřímnout si uprostřed terminálu. Alespoň většina z nás ano.
Cestování může každého unavit, i když na některé lidi působí více než na jiné. Tento jev je známý jako jet lag a je to ve skutečnosti spíše skutečná, dočasná porucha než jen a cestovatelský mýtus .
Co je to jet lag?
The Mayo Clinic definuje jet lag jako „dočasný problém se spánkem, který může postihnout každého, kdo rychle cestuje přes více časových pásem“. Vnitřní hodiny našeho těla, naše cirkadiánní rytmy, zůstávají v jednom časovém pásmu, zatímco fyzicky cestujeme do jiného, což znamená, že naše těla a naše tělesné hodiny nejsou synchronizované. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to ve skutečnosti není způsobeno nedostatkem spánku.
Možná nezažijete tolik jet lag letů z New Yorku do New Orleans, pokud nejste obzvlášť citliví. Ale létání z New Yorku do Los Angeles a naopak může způsobit, že se únava skutečně dostaví. Mezinárodní cestování může být samozřejmě obzvláště brutální právě z tohoto důvodu.
Existuje mnoho důvodů, proč dochází k jet lagu, a skutečně to souvisí s naší fyziologií a tím, co se děje s našimi těly během letu. I když pro kontrolu prostředí v letadle můžete udělat jen málo, existují způsoby, jak připravit své tělo a postarat se o sebe po výletu.
Co způsobuje jet lag?
Jsi dehydratovaný
Není žádným tajemstvím, že atmosféra v kabině letadla je neuvěřitelně suchá. To je podle většiny způsobeno vysokou nadmořskou výškou The Points Guy , ale také proto, že systémy letecké filtrace vzduchu často neumožňují takovou vlhkost, na jakou jsme zvyklí na zemi. Kombinujte vzduch s nápoji obsahujícími alkohol nebo kofein, které jsou také notoricky známé dehydratátory, a lidé mohou často pociťovat suchou pokožku a oči, nebo dokonce bolesti hlavy, únavu a závratě.
Výška a tlak letadla
Tělo se musí poměrně rychle přizpůsobit, aby bylo ve výšce 36 000 stop. Samozřejmě, že to je důvod, proč jsou kabiny přetlakovány – aby se minimalizovaly účinky pobytu v tak vysoké nadmořské výšce – ale to může mít také daň na těle. Podle The Points Guy , tlak v kabině není přesně kalibrován na to, co byste cítili na hladině moře. Místo toho je to spíš jako to, jak byste se cítili ve Skalistých horách nebo Machu Picchu, mezi 6 000 a 8 000 stopami nadmořské výšky. Je třeba také poznamenat, že v těchto nadmořských výškách je vzduch mnohem řidší, takže je tam méně kyslíku, než byste měli na zemi. Je to skvělé zlepšení ve srovnání s kabinami, které nejsou vůbec přetlakované, ale stále to může vést k otokům, tlaku v uších a příznakům podobným výškové nemoci. Můžete si všimnout, že se cítíte trochu nafouklí, podle Clevelandská klinika , protože 'změny tlaku způsobují expanzi plynu uvnitř žaludku a střev.'
Jste ve stresu
Pojďme se všichni zhluboka nadechnout a připomenout si, že cestování je obzvlášť stresující, i když se to možná nezdá. Koneckonců, musíme jen sedět na našich malých sedadlech a čekat, až letadlo znovu přistane, ne? No, podle Clevelandská klinika , to znamená vynechat několik stresových faktorů, jako je dostat se na letiště včas, probojovat se přes bezpečnostní linii, najít bránu, umístit zavazadla, vypořádat se s přehnanou stimulací, když jste v přítomnosti tisíců lidí najednou, a nakonec sedět židli, která je s největší pravděpodobností méně pohodlná, než byste si přáli na dlouhý let.
Jste vystaveni bakteriím
Systémy filtrace vzduchu společnosti Plane jsou v dnešní době poměrně pokročilé a mohou pomoci odfiltrovat choroboplodné zárodky a viry, což je důvod, proč doporučujeme otevřít větrací otvory když cestujete. Přesto můžete být vystaveny choroboplodným zárodkům a virům od lidí kolem vás nebo od věcí, kterých se na letišti dotýkáte. 'Můžeme něco zachytit od ostatních cestujících, kteří poblíž kašlou, kýchají nebo dokonce jen dýchají,' řekl doktor Matthew Goldman z Clevelandské kliniky.
Co můžete udělat, abyste zabránili jet lagu?
Pijte vodu a vyhýbejte se alkoholu a kofeinu
Sáhnout po kávě nebo sodovce může být náš první instinkt, když jsme unavení, ale není to to nejlepší, co můžeme pro naše tělo udělat. Podobně, je to mýtus, že koktejl, víno nebo pivo vám pomůže spát na letu v boji proti jet lagu. Promiňte, že jsem buzzkill, ale věc číslo jedna, kterou může každý udělat, aby se vyhnul nebo vyléčil svůj jet lag, je hydratace. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je samozřejmě pít vodu, jak doporučuje Cleveland Clinic. Procesu hydratace může pomoci i vyhýbání se dehydratujícím nápojům, jako je alkohol nebo kofein. Objednání koktejlu může být jedním ze způsobů, jak si odpočinout a udělat si zážitek z letu o něco luxusnějším, ale zkuste také vypít láhev vody, abyste se příliš nevysušili.
Pohybujte se
Pohyb po kabině je podle The Points Guy skvělý způsob, jak udržet proudění krve a dostat kyslík do mozku, abyste mohli bojovat s únavou a otoky. Může také snížit riziko vážných zdravotních problémů, které s sebou přináší sedět příliš dlouho na letu , jako jsou nebezpečné krevní sraženiny známé jako hluboká žilní trombóza . Vstát a trochu se pohnout každých 30 minut by mělo stačit – a nemělo by příliš rušit vaše spolucestující.
Vyhýbejte se tučným jídlům
Zvýšená plynatost a nadýmání břicha může způsobit nesnesitelnou nepříjemnost jakéhokoli letu, takže je podle Clevelandské kliniky důležité vyhýbat se mastným jídlům nebo čemukoli, co by mohlo zhoršit váš plyn. Přinést zdravé svačiny do letadla jako jsou bezlepkové ořechové směsi, energetická sousta, ovoce nebo zelenina, které vašemu tělu pomohou zůstat pod napětím, hydratované a méně nafouklé.
Uvolněte tlak
Zkoušeli jste někdy nastražit uši během vzletu nebo přistání? Je to vlastně skvělý způsob, jak zmírnit tlak, podle Clevelandská klinika . Zívání, polykání, žvýkání žvýkačky a cucání kousku tvrdého bonbónu může pomoci otevřít vaše vnitřní uši. Nejen, že to zmírňuje tlak vyvolávající bolesti hlavy, ale také může odvrátit příznaky kinetózy a výškové nemoci, protože pomáhá vašemu tělu vyrovnat se a obnovit rovnováhu. Je také důležité pamatovat na zmírnění emocionálního nebo duševního tlaku. Sluchátka s potlačením hluku a dobrý cestovní polštář mohou být způsoby, jak si zpříjemnit let, nebo dokonce můžete cvičte meditaci za letu zmírnit stres a pomoci si odpočinout.
Vezměte si vitamíny
Vitamíny C a B, abych byl přesný, jsou nejlepší doplňky, které lze užívat při letu. B12 pomáhá zlepšit vaši náladu, zvyšuje tvorbu červených krvinek a dodává vám energii Healthline . Vitamin C samozřejmě může pomoci posílit váš imunitní systém a bojovat proti nemocem způsobeným viry a bakteriemi. Pití přírodní šťávy je dobrý způsob, jak získat vitamíny a zároveň hydratovat.
Oklamte svůj cirkadiánní rytmus
Klinika Mayo navrhuje několik způsobů, jak pomoci vašemu tělu dostat se zpět do synchronizace s vnitřními hodinami. Jedním ze způsobů je regulovat vaši expozici jasnému světlu. Pokud cestujete na západ, večerní vystavení světlu vám pomůže přizpůsobit se pozdějšímu časovému pásmu. Pokud cestujete na východ, je lepší se vystavit rannímu světlu a přizpůsobit se dřívějším časovým pásmům. Jedinou výjimkou je, pokud jste cestovali více než osm časových pásem od místa odjezdu. Pokud je to tak, noste sluneční brýle a vyhýbejte se jasnému světlu ráno a nasávejte se v paprscích odpoledne, pokud cestujete na východ, a pokud jedete na západ, vyhněte se na několik dní slunečnímu záření na několik hodin před setměním.
Dalším způsobem, jak zrychlit své tělesné hodiny, je užívat melatonin, hormon, který naše tělo přirozeně produkuje, aby nám pomohl spát. Vezměte si doplněk půl hodiny předtím, než chcete jít spát, abyste se mohli přizpůsobit časovému pásmu svého cíle.
Klinika Mayo doporučuje spát během letu pouze v případě, že je noc, kam cestujete. Přemýšlejte o tom takto: pokud neplánujete spát během dne tam, kam se chystáte, snažte se během letu nespát (i když byla noc, když jste vzlétli). Může to být náročné, ale je to jeden ze způsobů, jak resetovat hodiny.
Nepospíchej
Když budete postupovat pomalu a věnovat si čas, když můžete, pomůže vám to vyhnout se zbytečnému stresu a přizpůsobit se novému rozvrhu. Naplánujte si čas jídla podle svého aktuálního časového pásma, užijte si cestu z bodu A do bodu B, dorazte kamkoli můžete brzy, abyste se necítili spěchaní, a naplánujte si nějaký čas na zotavení z letu, než budete zase na cestách. Cestu vám zaručeně zpříjemní, pokud je i vaše tělo ve špičkové kondici.