Všichni jsme slyšeli trope, u kterého je větší pravděpodobnost, že zahynete při autonehodě než při leteckém neštěstí, ale to je trochu pohodlí pro ty, kteří jsou pochopitelně trochu rozrušeni představou létání stovkami kilometrů za hodinu v kusu kovu asi sedm mil nad zemským povrchem. (Je však pravda: Národní rada pro bezpečnost uvádí pravděpodobnost úmrtí při nehodě motorového vozidla na 1 ze 106 na základě zaznamenaných úmrtí, zatímco nebylo k dispozici dostatek údajů k výpočtu pravděpodobnosti úmrtí při leteckém neštěstí.)

Když lidé chtějí řešit strach z létání, často řeknou, že vědí, že létání je bezpečná forma cestování, což jim může dávat smysl racionálním a logickým způsobem, říká klinická psychologka Dr. Rebecca Hoffenberg. Problém je v tom, že jejich tělo si vytvořilo model odezvy, kdy se letadla stávala spojena s úzkostí.

Zatímco klinická diagnóza aviofobie - strach z létání - je docela vzácná, postihuje pouze 2,5 procenta populace podle některých odhadů , obecná úzkost z létání je mnohem častější. Někteří letci se obávají, že budou příliš dlouho v uzavřeném prostoru, jiní nemají rádi výšky a vybraná skupina se bojí, že by mohli v polovině letu omylem otevřete dveře letadla . Někteří cestující se dále obávají choroboplodných zárodků a virů (ahem, COVID-19) a další jsou spravedliví úzkost, že by mohli cítit úzkost V letadle.

Ať už je váš spouštěč jakýkoli, existuje mnoho způsobů, jak můžete svou úzkost zmírnit. Jsme tu, abychom vám pomohli s těmito devíti tipy.

1. Demystifikujte turbulence.

Turbulence není nic jiného než vlnité větrné proudy, které způsobují, že se letadla trochu pohupují, vůbec ne na rozdíl od jízdy po hrbolaté silnici nebo plavby po roztrženém moři. Ale vážně se nemusíte vůbec bát: Letadla jsou speciálně navržena tak, aby zvládla a minimalizovala turbulence.

Když se podíváte z okna a vidíte, jak se křídlo kymácí nahoru a dolů, když letadlo zažívá turbulence, nebojte se, že se letadlo rozpadne, říká pilot Korry Franke. Místo toho buďte vděční, protože ta protahovací křídla jsou jako tlumiče nárazů, které se snaží vyhladit hrbolatou jízdu na polní polní cestě.

Navíc se v dnešní době používá technologie k předpovídání oblastí turbulencí, aby se jim piloti mohli vyhnout a zajistit co nejplynulejší jízdu.

2. Zjistěte více o integrovaných bezpečnostních prvcích.

Letadla jsou mystické - i když běžné - stroje. Vydávají podivné zvuky a poskytují jedinečné pocity. Jsou složité. A fungují v systému s několika paralelami s tím, co lidé vědí a rozumějí, říká Franke. Utěšujte se tím, že se naučíte, jak jsou letadla navržena tak, aby odolala mimořádným událostem. Připravenost je klíčem v každé nouzové situaci, takže vědomí, že jste připraveni zvládat různé scénáře, vám může pomoci ulehčit jakékoli starosti.

Je také užitečné udělat si nějaký průzkum cirkulace vzduchu v letadlech, který vám pomůže zmírnit strach ze smlouvy na let COVID-19. Do letadla je neustále čerpán čerstvý vzduch - vzduch v kabině obnovuje se každé tři minuty - a veškerý recyklovaný vzduch je tlačen přes filtry HEPA, které odstraňují 99,9 procent nečistot, včetně bakterií a virů. Vzduch v kabině také obvykle proudí ze stropu na podlahu, nikoli zepředu dozadu, takže nečistoty obvykle nevíří. Samozřejmě, pokud váš spolubojovník kýchá, můžete se nakazit, ale tyto šance lze snížit použitím masky, což je požadavek na všechny letecké společnosti.

3. Prostudujte si historii pádu letadla.

Může to znít neintuitivně, ale vyzbrojit se znalostmi minulých leteckých incidentů vám může pomoci, abyste se na letu cítili lépe. Zkuste sledovat pořad jako Mayday (také známý jako Letecké katastrofy ), který poučuje diváky o leteckých haváriích - říká vám, co se stalo, proč se to stalo a jak se změnilo odvětví, aby se zabránilo opakování takové události.

Můžete také sledovat videa ze všech testovacích letadel, která musí projít před schválením k letu, od zátěžových testů, které ukazují, o kolik se mohou křídla ohnout extrémní letové zkoušky které posouvají hranice letadla. Letadla jsou opravdu těžké.

4. Promluvte si se svými letuškami.

Letušky jsou tu vždy pro vás. Jsme vaším nejlepším zastáncem. Budeme vás i nadále kontrolovat a uvidíme, jak se vám daří, abyste se během letu cítili dobře, říká Jennifer Jaki Johnson, letuška a zakladatelka cestovního wellness značky Jetsetter Chic. Jsme vyškoleni, abychom zvládli mdloby, hyperventilaci a seznam různých zdravotních nehod, ke kterým může v letadle dojít.

Jsou také odborníky na leteckou bezpečnost: Letecké společnosti jsou povinny letecké společnosti absolvovat osobní školení jednou ročně, které je doplněno pravidelným online školením, aby bylo zajištěno, že budou mít k dispozici aktuální informace o nouzových postupech. Naší prioritou číslo jedna je zajistit bezpečnost našich cestujících, říká Johnson. Takže vězte, že jste v dobrých rukou.

5. Vezměte si lekci létání.

Opravdu věřím, že se lidé obecně nebojí létání; bojí se toho, co nevědí, nebo se bojí toho, že se jim to vymkne kontrole, říká Franke. Eliminujte záhadu lekcí létání - pokud ne ve skutečném letadle, pak alespoň v simulátoru. Tímto způsobem, když nastoupíte na další let jako cestující, budete mít mnohem důkladnější znalosti o tom, jak letadlo funguje.

6. Vyberte sedadlo, které vám pomůže vyhnout se spuštění.

Jednou z mála věcí, které mají cestující na palubě pod kontrolou, je volba sedadla, a pokud vám je ve vzduchu nepříjemné, stojí za to za tuto volbu utratit něco navíc. Jakmile zjistíte, čeho se při létání přesně bojíte, použijte výběr sedadla, abyste se vyhnuli spouštěčům. Pokud se bojíte výšek, drž se dál od oken. Pokud ale potřebujete neustále vědět, co se venku děje, zaparkujte si na sedadle u okna. Sedadla do uličky mohou být užitečná pro ty, kteří se cítí klaustrofobní nebo neklidní a potřebují se pohybovat - tam by také mohla pomoci povýšení na obchodní nebo prvotřídní.

7. Navštivte terapeuta.

Pokud váš strach skutečně ochromuje, pravděpodobně byste měli vyhledat odbornou pomoc. Profesionálové v oblasti duševního zdraví mohou jednotlivcům pomoci překonat strach z létání pomocí kognitivní behaviorální terapie a prevence expozice a reakce, říká doktorka Rachel Kutnerová, postdoktorandka z klinické psychologie. Lékaři mohou také předepsat léky proti úzkosti, které jistě mohou pomoci nervózním letcům.

Chcete vyzkoušet něco trochu alternativnějšího? Zvažte hypnózu. Během hypnózy lze podvědomou mysl naprogramovat tak, aby uvolňovala strach a úzkost, říká hypnotizér Eli Bliliuos. Létající fobie je obvykle vyvolána událostí v minulosti, jako je bouřlivý let, klaustrofobická zkušenost nebo dokonce čas, kdy rodič vyjádřil strach z létání. V hypnóze pomáháme klientům to nechat jít.

8. Najděte rozptýlení, které funguje.

Někteří lidé se mohou ztratit v dobrém filmu nebo podcastu, což by je mohlo odvrátit od skutečnosti, že létají, ale není to pro každého tak jednoduché. Jeden trik, který jsem se naučil, je zaměřit se na opačnou stranu mého mozku, říká cestovní bloggerka Nicole Ratnerová. Například jsem tedy levák, a když začnou nějaké turbulence, vytáhnu kousek papíru a svou protější rukou budu znovu a znovu psát své jméno. Pomáhá udržovat můj mozek ostrý a soustředěný na to, co je přede mnou, aby mě odvrátil od strachu.

9. Udělejte to stejně.

Expoziční terapie je opravdu nejlepší způsob, jak čelit fobii. Expozice umožňuje člověku přijít do kontaktu s obávaným stimulem a vyvrátit jeho přehnané, iracionální poznání obklopující strach, říká Dr. Kutner. Na druhé straně vyhýbání se jen zhoršuje obavy. Pokud tedy opravdu chcete překonat strach z létání, nejlepší věcí, kterou můžete pro sebe udělat, je nastoupit do letadla.