Myslíte si, že plánování a cestování na dovolenou by byl sen. Pro překvapivý počet lidí však může být čerpání volna z práce, rodiny a každodenních povinností stresující noční můrou. A to natolik, že více než polovina Američanů se každý rok vzdá cesty.

V roce 2015 Healthline provedli průzkum u více než 2 000 pracujících dospělých a zjistili, že 62 procent respondentů mělo během své zimní dovolené velmi nebo poněkud zvýšenou hladinu stresu. Stres je ale poslední věc, která by nás měla brzdit, abychom si vzali volno. Zde je pět způsobů, jak udržet stres na uzdě při plánování, užívání a návratu z dovolené - abyste si mohli užít svůj těžce vydělaný útěk.

Příbuzný: 7 jednoduchých způsobů odpojení na dovolené

Nebuďte na sebe tak tvrdí.

Pokud jste někdo, kdo pracuje, kontrolujete své e-maily, dostáváte textové zprávy, možná chodíte na sociální média, trávíte spoustu informací, takže není divu, že jsme bude těžké se z toho usadit a uklidnit naši mysl na dovolené, Dr. Megan Jones Bell, klinický psycholog a hlavní vědecký pracovník v aplikaci pro meditaci a všímavost Hlavní prostor řekl Cestování + volný čas . Je hodně očekáváno, že stačí přepnout přepínač.

Chcete-li pomoci bojovat se stresem z plánování cestování, zkuste rozbalit to, co vás ve skutečnosti stresuje. Máte strach z myšlenky odpojení? Pak si možná zarezervujte dovolenou, kde víte, že bude spolehlivé Wi-Fi. Máte stres, že máte pocit, že se musíte přihlásit v práci, ale opravdu nechcete? Zkuste místo toho některou z těchto prázdnin bez internetu. Bojíte se, že si nemůžete naplánovat konečný výlet? Najměte si tyto cestovní kanceláře ze seznamu A, aby to udělali za vás. Bez ohledu na zdroj vašeho stresu vždy existuje způsob, jak jej zmírnit.

Spusťte relaxační proces před odjezdem.

Podle Bell byste měli zahájit proces relaxace ještě předtím, než odjedete na letiště. Toho, vysvětlil Bell, lze dosáhnout vytvořením rituálů a rutin, které můžete provádět před, během a po cestě, které vám pomohou ukotvit a působit jako nárazník stresu, který se pokusí vplížit zpět.

Pro Bell to znamená vyrovnání se s a Hlavní prostor meditační rutina, což znamená, že začíná novou 10minutovou denní praxi několik dní před odjezdem na exkurzi. Pokud s meditací teprve začínáte, můžete se do aplikace zdarma zaregistrovat a každý den se každou minutu propracovávat, dokud nenajdete pohodlnou délku.

Příbuzný: Jak mi jediná dovolená pomohla doma lépe spát

Pro ostatní by tyto rituály mohly také znamenat žurnálování toho, co si přejete získat z dovolené, nebo vytvoření osobního itineráře, takže si můžete být jisti, že uvidíte všechno, co chcete, když jste pryč. Jen se ujistěte, že si svou rutinu přizpůsobíte.

Ujistěte se, že všechny vaše prázdninové cíle jsou dosažitelné.

Vytváření plánů na dovolenou je skvělý nápad, ale naplnění dní příliš velkým množstvím úkolů může být opravdovým buzzkillem. Ve skutečnosti, prokázalo se několik studií že pečlivé plánování volného času může vážně zničit vaši zábavu. A nejde o aktivitu, ale spíše o přiřazení času k aktivitě, která vás provede.

V boji proti tomuto stresu vyvolanému itinerářem Bell navrhl začít každé ráno vaší cesty stanovením záměru. Uklidnění mysli a přemýšlení o tom, čeho byste toho dne chtěli dosáhnout, vám během několika minut pomůže zmírnit stres, který můžete později pocítit.

A před odletem zkuste vytvořit volnější itinerář cesty. Vytvořte seznam ze všech míst, která musíte vidět, a dalších, která by chtěla vidět. Tímto způsobem můžete upřednostnit svůj čas, aniž byste se cítili omezeni hodinami.

Využijte čas na dovolenou k nastartování zdravých nových rutin.

Místo toho, abyste si o dovolené mysleli, že vám zbývá pár dní od skutečného života, pomyslete na to, že vám zbývá pár dní, abyste si vylepšili každý den.

Dovolená je opravdu skvělý čas na zavedení zdravých návyků, na které nemáte dostatek času ani energie, abyste mohli začít během svého každodenního života, řekl Bell a poznamenal, že je mnohem pravděpodobnější, že do svého života vytáhnete zdravé rutiny, pokud můžete je začít ve šťastném a příznivém prostředí.

Chcete-li to udělat, podívejte se na dovolenou, která je šitá na míru vašim cílům, jako je a jóga v Montaně , nebo kulinářská cesta za zdokonalením vašich kuchyňských dovedností, nebo dokonce všestranný wellness útěk, který obnoví vaši mysl, tělo i duši. Nebo, jak Bell navrhl, využijte to jako skvělý čas na - uhodli jste - na zahájení meditační praxe, která nějaké má vážně působivé, vědecky podložené přínosy pro zdraví .

Udržujte své nové návyky alespoň 10 dní po návratu.

Podle Bell trvá vytvoření nového zvyku jen 10 dní, což znamená, že pokud si na dovolené vytvoříte nový, měli byste si ho vzít domů s sebou, abyste získali všechny výhody.

Náš výzkum v Headspace ukázal, že používání naší aplikace za pouhých 10 dní může snížit stres, řekl Bell. Takže když řeknu před vaší dovolenou, pokud začnete meditovat a můžete během ní dělat jen 10 minut denně, pomůže vám to snížit vaši zranitelnost vůči stresu.

Ale opravdu, bez ohledu na to, jaké nové návyky si vytvoříte nebo jak uvolněně jste byli na dovolené, může vás opětovný vstup do běžného života dostat dolů. Chcete-li bojovat s blues po prázdninách, nezapomeňte připravit den přizpůsobení, abyste se mohli usadit, vyzdobit svůj domov novými suvenýry a zůstat v prázdninovém myšlení tak dlouho, jak můžete. Postupujte podle těchto kroků a během chvilky budete mistrem v překonávání stresu z dovolené. Nyní zbývá jen jedna věc: Naplánujte si své další dobrodružství bez stresu.