Všichni jsme vystoupili z tryskového mostu a cítili jsme se unavení, omámení nebo připraveni prakticky spadnout na zem a zdřímnout si uprostřed terminálu. Alespoň většina z nás ano.

Cestování může každého unavit, i když na některé lidi působí více než na ostatní. Tento jev je známý jako jet lag a je to vlastně skutečná dočasná porucha, nikoli jen mýtus cestovatele.

Co je jet lag?

The Mayo Clinic definuje jet lag jako dočasný problém se spánkem, který může ovlivnit každého, kdo rychle cestuje napříč více časovými pásmy. Vnitřní hodiny našeho těla, naše cirkadiánní rytmy, zůstávají v jednom časovém pásmu, zatímco fyzicky cestujeme do druhého, což znamená, že naše těla a naše hodiny nejsou synchronizované. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to ve skutečnosti není způsobeno nedostatkem spánku.

Možná nebudete mít tolik zpoždění při domácím létání z New Yorku do New Orleans, pokud nejste zvlášť citliví. Ale let z New Yorku do Los Angeles a naopak může způsobit, že se únava skutečně projeví. Mezinárodní cestování může být samozřejmě obzvlášť brutální právě z tohoto důvodu.

Existuje mnoho důvodů, proč k jet lag dochází, a to opravdu má co do činění s naší fyziologií a tím, co se děje s našimi těly během letu. I když pro ovládání prostředí letadla můžete udělat jen málo, existují způsoby, jak připravit své tělo a postarat se o sebe po cestě.

Co způsobuje jet lag?

Jste dehydratovaní

Není žádným tajemstvím, že atmosféra v kabině letadla je neuvěřitelně suchá. Důvodem je většinou vysoká nadmořská výška Body Guy , ale také proto, že systémy filtrace vzduchu v letadle často neumožňují tolik vlhkosti, jak jsme zvyklí na zemi. Kombinujte vzduch s nápoji obsahujícími alkohol nebo kofein, které jsou také notoricky známými dehydratátory, a lidé mohou často pociťovat suchou pokožku a oči, nebo dokonce bolesti hlavy, únavu a závratě.

Nadmořská výška a tlak letadla

Tělo se musí poměrně rychle přizpůsobit, aby bylo na 36 000 stop. To je samozřejmě důvod, proč jsou kabiny pod tlakem - aby se minimalizovaly účinky pobytu v tak vysoké nadmořské výšce - ale to si také může vyžádat daň na těle. Podle Points Guy není tlak v kabině přesně kalibrován na to, co byste cítili na hladině moře. Místo toho je to spíše to, jak byste se cítili ve Skalistých horách nebo na Machu Picchu, v nadmořské výšce 6 000 až 8 000 stop. Je třeba také poznamenat, že v těchto výškách je vzduch mnohem tenčí, takže je zde méně kyslíku, než byste měli na zemi. Je to velké zlepšení ve srovnání s kabinami, které nejsou vůbec pod tlakem, ale stále to může vést k otokům, tlaku uší a příznakům podobným výškové nemoci. Můžete si všimnout, že se také cítíte trochu nafouklý Clevelandská klinika , protože změny tlaku způsobují expanzi plynů ve vašem žaludku a střevech.

Jste ve stresu

Všichni se zhluboka nadechněte a připomeňme si, že cestování je obzvláště stresující, i když se to nemusí zdát. Koneckonců, musíme jen sedět na svých maličkých sedadlech a čekat, až se letadlo znovu dotkne, že? Podle Clevelandské kliniky to vylučuje několik stresových faktorů, jako je dostat se na letiště včas, probojovat se přes bezpečnostní linii, najít bránu, umístit tašky, vypořádat se s nadměrnou stimulací kolem tisíce lidí na jednou, a pak konečně sedět na židli, která je s největší pravděpodobností méně pohodlná, než byste chtěli na dlouhý let.

Jste vystaveni bakteriím

Systémy filtrace vzduchu společnosti Plane jsou v dnešní době poměrně pokročilé a mohou pomoci odfiltrovat bakterie a viry, což je důvod, proč tomu tak je Doporučujeme otevřít větrací otvory když cestujete. Přesto můžete být vystaveni choroboplodným zárodkům a virům od lidí kolem vás nebo od věcí, kterých se po letišti dotknete. Můžeme zachytit něco od ostatních cestujících, kteří kašlou, kýchají nebo dokonce jen dýchají poblíž, řekl Dr. Matthew Goldman z Clevelandské kliniky.

Co můžete udělat, abyste zabránili jet lag?

Pijte vodu a vyhýbejte se alkoholu a kofeinu

Sáhnutí po kávě nebo sodě může být náš první instinkt, když jsme unavení, ale není to to nejlepší, co můžeme pro své tělo udělat. Podobně je to mýtus, že koktejl, víno nebo pivo vám pomohou spát na letu a bojovat proti jet lag. Omlouvám se, že jsem buzzkill, ale nejdůležitější věcí, kterou může každý udělat, aby se vyhnul nebo vyléčil své jet lag, je hydratovat. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je samozřejmě pít vodu, jak doporučuje klinika v Clevelandu. Proces hydratace může také pomoci vyhnout se dehydrataci nápojů, jako je alkohol nebo kofein. Objednání koktejlu může být jedním ze způsobů, jak si odpočinout a zpříjemnit letový zážitek o něco luxusnějším, ale zkuste vypít také láhev vody, abyste se vyhnuli přílišné dehydrataci.

Pohybujte se

Pohyb po kabině je podle The Points Guy skvělý způsob, jak udržet krev v oběhu a dostat kyslík do mozku, abyste mohli bojovat proti únavě a otokům. Může také snížit riziko vážných obav o zdraví, které vznikají při příliš dlouhém sezení na letech, jako jsou nebezpečné krevní sraženiny známé jako hluboká žilní trombóza. Postavit se a pohnout se každých 30 minut by mělo stačit - a nemělo by to příliš rušit vaše spolucestující.

Vyhýbejte se mastným jídlům

Zvýšené nadýmání plynu a břicha může jakýkoli let nesnesitelně nepohodlně, takže je podle Clevelandské kliniky důležité vyhýbat se mastným jídlům nebo cokoli, co by vám mohlo plyn zhoršit. Přineste si zdravé svačinky, jako jsou bezlepkové ořechové směsi, kousnutí energií, ovoce nebo zelenina, které pomohou vašemu tělu zůstat nabité energií, hydratované a méně nafouklé.

Uvolněte tlak

Zkoušeli jste si někdy vzlétnout uši během vzletu nebo přistání? Podle Clevelandské kliniky je to skutečně skvělý způsob, jak uvolnit tlak. Zívání, polykání, žvýkání žvýkačky a sání kousku tvrdé cukrovinky vám může pomoci otevřít vnitřní uši. Nejenže zmírňuje tlak vyvolávající bolest hlavy, ale může také odvrátit příznaky pohybové nemoci a výškové nemoci, protože pomáhá tělu vyrovnat a obnovit rovnováhu. Je také důležité pamatovat na uvolnění emocionálního nebo duševního tlaku. Sluchátka s potlačením šumu a dobrý cestovní polštář mohou být způsoby, jak vám let zpříjemnit, nebo si můžete za letu dokonce zacvičit meditaci, abyste si ulevili od stresu a cítili se odpočatí.

Vezměte si vitamíny

Vitamíny C a B, abych byl přesný, jsou nejlepší doplňky, které si můžete vzít při létání. B12 pomáhá zlepšit vaši náladu, zvyšuje tvorbu červených krvinek a dodává vám energii Healthline . Vitamin C samozřejmě může pomoci posílit váš imunitní systém a bojovat proti nemoci způsobené viry a bakteriemi. Pít všechny přírodní šťávy je dobrý způsob, jak dostat své vitamíny a současně hydratovat.

Podvádějte svůj cirkadiánní rytmus

Klinika Mayo navrhuje několik způsobů, jak pomoci vašemu tělu dostat se zpět do synchronizace s jeho vnitřními hodinami. Jedním ze způsobů je regulace expozice jasnému světlu. Pokud cestujete na západ, večerní vystavení světlu vám pomůže přizpůsobit se pozdějšímu časovému pásmu. Pokud cestujete na východ, vystavení rannímu světlu je lepší přizpůsobit se dřívějším časovým pásmům. Jedinou výjimkou je, pokud jste cestovali více než osm časových pásem od výchozího bodu. Pokud je to váš případ, noste sluneční brýle a ráno se vyhýbejte jasnému světlu a odpoledne si namočte paprsky, pokud cestujete na východ a pokud se chystáte na západ, vyhýbejte se slunečnímu záření několik hodin před setměním na několik dní.

Dalším způsobem, jak dostat své tělo na maximum, je užívat melatonin, hormon, který si naše tělo přirozeně produkuje, aby nám pomohlo spát. Dopřejte si půl hodiny před spaním příplatek, abyste se mohli přizpůsobit časovému pásmu svého cíle.

Klinika Mayo navrhuje spát na letu pouze v případě, že cestujete v noci. Přemýšlejte o tom takto: pokud neplánujete spát během dne, kam jedete, zkuste během letu nespát (i když jste vzlétli v noci). To může být náročné, ale je to jeden ze způsobů, jak resetovat hodiny.

Nepospíchej

Jít pomalu a věnovat si čas, když můžete, vám pomůže vyhnout se zbytečnému stresu a přizpůsobit se vašemu novému rozvrhu. Naplánujte si čas na jídlo podle aktuálního časového pásma, užijte si cestu z bodu A do bodu B, přijeďte kamkoli můžete brzy, abyste se necítili uspěchaní, a naplánujte si čas na zotavení z letu, než budete znovu na cestách. Je zaručeno, že vám cestu zpříjemní, pokud je vaše tělo také ve špičkové kondici.