Před několika měsíci jsem cestoval do Sacramenta, abych běžel maraton. Zarezervoval jsem se útulně a klidně Airbnb a dorazil o dva dny dříve, takže jsem měl čas se usadit, než jsem skutečně rozběhl svůj závod.

Po příjezdu jsem se uklidnil na svém novém místě, dal si občerstvení, sledoval televizi a potom jsem vlezl do pohodlné postele a šel spát. Bylo po mém normálním spaní, neměl jsem žádná časová pásma, abych se přizpůsobil, a závod nebyl na další den, takže jsem neměl mít žádné nervozity před závodem.

Ale prostě jsem nemohl spát. Začal bych dřímat a pak jsem se ocitl úplně vzhůru. Bylo to nesmírně frustrující.

To, co jsem zažil, i když jsem otravné, je podle doktora Masaka Tamakiho, odborného asistenta na Katedře kognitivních, lingvistických a psychologických věd na Brownově univerzitě, zcela běžné.

V roce 2016 publikovala studie v časopise „Current Biology“ který popisuje takzvaný efekt první noci ve výzkumu lidského spánku. Když subjekty spí v laboratoři pro jakýkoli druh spánkové studie, nespí také dobře, protože je to nové prostředí. Vědci tedy obvykle vyhodí data první noci a budou studovat, co se stane od druhé noci.

Příbuzný: Jak si ve skutečnosti odpočinout v letadle (video)

Tamaki a další vědci studovali tento efekt a zjistili, že když lidé spí na novém místě, mají jejich dvě mozkové hemisféry různé úrovně aktivity, přičemž jedna strana zůstává aktivnější nebo spí méně lehce.

Ještě si nejsou úplně jisti, proč, ale méně spící mozková hemisféra byla vždy nalevo. Tato strana také lépe reagovala na hluk. Ale v pozdějších nocích se mozkové činnosti vyrovnaly, takže obě strany mozků subjektů obecně spaly ve stejné míře.

Navrhlo to, že na novém místě lidé monitorují své prostředí mozkem a je pravděpodobnější, že se probudí neobvyklými zvuky, řekl Tamaki.

Důvodem může být to, že jsme jako zvířata a cítíme, že se musíme chránit, když jsme v novém prostředí, řekla.

Pochází z dávných dob, kdy možná nebudete muset úplně spát, abyste cítili nebezpečí, řekla. Zatímco nový hotelový pokoj nebo Airbnb pravděpodobně není ve skutečnosti nebezpečným místem, které vyžaduje neustálé sledování, váš mozek to neví, takže nemůžete plně spát.

Tamaki řekla, že když spí na novém místě, zvláště pokud cestuje na důležité setkání nebo konferenci, kde se musí soustředit, pokusí se letět dvě noci předtím.

Moje setkání tedy není kontaminováno účinkem první noci, řekla.

Pokud to není možné, navrhne strávit spoustu času v nové místnosti, pohodlně se tam dostat a přinést si své vlastní věci z domova, aby se necítila tak neznámá.

To je taktika, kterou často cestuje Patricia Hajifotiou. Protože prostřednictvím své společnosti vede turné po celém světě Olive Odysseys vždy spí na nových místech.

Opravdu to může být tím, že různé postele, jiné osvětlení, jiný způsob odemykání nebo zamykání dveří, kde je koupelna ve vztahu k posteli, ovlivní náš mozek a způsobí, že bude po celou noc napůl ostražitý, což má za následek špatný řekla, že jsme v noci spali, když jsme na cestě.

Když tedy Hajifotiou cestuje, přinese si z domova tašku s levandulovým sáčkem a v každém hotelu si ji položí na polštář.

To funguje dvěma způsoby, řekla. Jeden, je to známý pohled a dva, vůně je uklidňujícím způsobem známá a pomáhá mému mozku usadit se a usnout.

Jeff Johns, který provozuje blog o dobrodružném cestování Co nesaje , říká, že dodržování stejné noční rutiny mu také pomáhá spát.

Ať už je to stejné pořadí čištění zubů, meditace, čtení nebo vykládání oblečení, pokud je udržíte stejné bez ohledu na to, kde jste, už máte zabudované alespoň některé akce, které jsou každou noc trochu podobné, on řekl.

Doporučuje také aplikace pro bílý šum nebo okolní hluk, aby zakryl všechny neznámé zvuky.

Lauren Juliff, cestovní bloggerka v Nikdy nekončící kroky , vždycky bojovala s dobrým spánkem, kdykoli byla na novém místě - velký problém pro někoho, kdo cestuje pořád.

Když trvá týden, než začnete lépe spát v novém ubytování, ale každých sedm dní měníte hotely, vede to k vážnému nedostatku spánku, řekla.

Poté přišla s několika metodami, které jí pomohly lépe spát. K postříkání ložního prádla používá malou lahvičku polštářové mlhy. 'Známost vůně mi pomáhá snadněji usnout - přiměje mou mysl, aby si myslela, že jsem stále doma,' řekla.

Také používá spánková sluchátka k poslechu podcastů při nízké hlasitosti, stejně jako doma.

Přenesení této tradice na mé cesty pomáhá zvýšit tuto úroveň pohodlí, důslednosti a známosti, řekla. Také věřím, že zakrytí očí a uší mi pomáhá, protože nemohu cítit, že jsem na jiném místě s různými úrovněmi světla a zvuku.