I když jste po letu na východ nezažili prudké zpoždění, pravděpodobně jste slyšeli, že je to pravda: Obnova po zpoždění je obtížnější, když míříte na východ než na západ.

Ve studii zveřejněno v časopise Chaos Vědci tvrdí, že nyní zjistili fyziologický důvod, proč mají cestující větší potíže s přizpůsobením se změně času při letu na východ než na západ.

V zásadě to, co ukazujeme, je tato asymetrie na východ-západ ... pochází ze skutečnosti, že vaše [cirkadiánní rytmy] mají přirozenou dobu, která je o něco delší než 24 hodin, řekla docentka Michelle Girvanová Cestování + volný čas .

Takže namísto přesně 24 hodin mohou být vaše vnitřní hodiny například 23,5 hodiny nebo 24,5 hodiny.

Girvan a její spoluautoři se rozhodli studovat jednotlivé buňky kardiostimulátoru nebo neuronální oscilátory (zůstaňte se mnou), které diktují naše přirozené cirkadiánní rytmy. Zjistili, že pokud mají vnitřní hodiny člověka dalších 30 minut, mohlo by se to při rychlém překročení časových pásem promítnout do dnů jet lag.

Očekáváte, že posunete své vnitřní hodiny, pokud cestujete na východ, a dozadu, pokud cestujete na západ, dodal Girvan. „Pokud však cestujete velkým počtem časových pásem na východ, vaše vnitřní hodiny nebudou postupovat tak, jak byste očekávali. Místo toho se zpožďuje fáze.

Pro nevědecké fázový posun je vaše doba před spaním a čas probuzení pohybující se dříve během dne a fázové zpoždění je vaše doba před spaním a čas probuzení, který se posune později.

To je to, co způsobí, že zažijete vážnější zpoždění, řekl Girvan.

Obecným pravidlem bylo, že tým zjistil, že cestování na východ napříč třemi časovými pásmy trvá úplné zotavení o něco déle než čtyři dny. Cesta na západ přes stejný počet časových pásem vyžaduje o něco méně než tři dny. Pokud cestujete na východ napříč devíti časovými pásmy, úplné zotavení trvá téměř dva týdny. Cestující se může vzpamatovat z cesty na západ přes devět časových pásem, na druhou stranu, za méně než osm dní.

Pouze po překročení 12 časových pásem v obou směrech bude doba zotavení téměř ekvivalentní (přibližně 10 dní).

Stánek s jídlem: Pokud máte po cestě na východ pocit, že máte více jetů, matematika je na vaší straně.

Chcete-li bojovat proti jet lag, Girvan říká, že byste měli být svědomití, když jste vystaveni světlu, dokonce i umělé záři z obrazovky vašeho počítače.

Můžete se pokusit aklimatizovat na nové časové pásmo před vašimi cestami pomocí umělého světla v [prostředí simulovaného světla], “navrhuje Girvan. Poznamenává také, že zatímco výzkum zkoumal pouze neuronové oscilátory, mnoho dalších buněk má cirkadiánní rytmy ovládané jinými silami než vycházejícím a zapadajícím sluncem.

Dokážete si představit, co jíte, ovlivňuje plán těchto věcí ... je to další úroveň složitosti, řekla.

Melanie Lieberman je asistentkou digitálního editoru ve společnosti Cestování + volný čas. Sledujte ji na Twitteru a Instagramu na @miluju .