To, jak se cítíte unavení, když jste vzhůru, není jen otázkou toho, kolik hodin spíte, ale je to také o poloze, ve které spíte.

Spánek v určité poloze může mít obrovský dopad na to, jak se ráno cítíte, Málo hlášeno. Spánek na břiše nebo na zádech nebo příliš mnoho polštářů pod hlavou může způsobit tlak na určité části páteře nebo kloubů, což může vést k bolesti, ztuhlosti nebo jiným zdravotním problémům, jako je spánková apnoe.

To je důvod, proč mnoho lékařů navrhuje spát na vaší straně, abyste dosáhli nejlepší noci spánku. Pomůže to předcházet stresovým bodům, které mohou zhoršit klouby a pojivovou tkáň, řekl chiropraktik Dr. Robert Hayden pro Mic. Boční spánek může také otevřít vaše dýchací cesty, snížit spánkovou apnoe a umožnit více kyslíku vstoupit do těla, dodala do článku doktorka Natalie Dautovich. Lepší tok kyslíku také znamená, že se ráno budete cítit více svěží a méně unavení (za předpokladu, že máte sedm až osm hodin spánku).

Konkrétně se spánek na levé straně doporučuje těhotným ženám po celá desetiletí jako způsob, jak snížit tlak z břicha, snížit pálení žáhy, pomoci dýchat a zmírnit bolesti zad, podle Americká asociace pro těhotenství .

Není však vždy snadné spát v nové poloze poté, co jste si zvykli na jinou. Navíc se málo zohledňuje, jak často v noci házíme a obracíme se.

Pokud si však chcete pomoci hlouběji a regenerativněji spát, existuje několik způsobů, jak udržet své tělo na boku. Podle Yahoo Lékaři doporučují používat polštář proti trupu nebo mezi koleny a kotníky, aby vám pomohli podepřít tělo a udrželi hlavu a polštář v rovině matrace, aby se zmírnil tlak na krk.

Jakmile se vaše tělo může plně uvolnit bez zbytečného tlaku na klouby, možná zjistíte, že můžete usnout téměř kdekoli.

Spánek na boku však neznamená, že byste měli být ve fetální poloze. Dr. Dautovich řekl Micovi, že tato poloha může ve skutečnosti brzdit vaše dýchání a způsobit zbytečné namáhání kloubů - což může v první řadě popřít všechny výhody spánku na vaší straně.

Pokud již spíte na boku a stále potřebujete lepší spánek, může být klíčem k získání slušného zavření oka úprava vaší rutiny před spaním. Zkuste se natáhnout, vyloučit modré světlo z telefonů a obrazovek notebooků, nebo se ve vaně nebo sprše uvolnit a snížit stres.

To může znamenat, že budete muset investovat do některých pevnějších a nadýchanějších polštářů nebo dokonce do nové matrace, ale kdo nemá rád nové povlečení? Pokud jste jedním z těch lidí, kteří spí lépe v hotelech než doma, existují dokonce způsoby, jak zajistit, aby se vaše vlastní postel cítila jako stvořená pro pětihvězdičkový resort .