Ať už trénuje na olympijské zlato nebo drží krok se třemi chlapci do pěti let, Michael Phelps učinil ze své rutiny spánku a zotavení prioritu - dokonce i při pandemii COVID-19.

S oslavou národního měsíce povědomí o spánku si elitní plavec promluvil Cestování + volný čas o jeho partnerství s matrací Molekula a důležitost chytání některých Z jako sportovce i jako táty - a kupodivu jsou si oba velmi podobné.

„Pokud nedostanu spánek a výživu, kterou potřebuji, nemám nástroje, abych mohl každý den požádat své tělo o to, o co ho musím požádat, a to se snaží udělat určitě se moje rodina postarala o [a] snahu se ujistit, že se o mě postarám, “řekl. 'Myslím, že spánek je - bez ohledu na to, zda trénuji nebo jsem sportovec v důchodu - zásadní součástí mého každodenního života.'

A v dnešní době Phelps, nejvíce zdobený olympijský sportovec na světě, s 28 medailemi, z toho 23 zlatými, přesně ví, jak se dostat do ospalého stavu mysli, počínaje 20:30. poplach, který mu připomene, aby se začal připravovat na postel.

„Rád se snažím připravit do postele před 21:30. takže si v zásadě dávám hodinu, abych vstal a staral se o všechno, co je třeba udělat [jako] ujistil jsem se, že okna jsou zavřená a dveře jsou zamčené, aby bylo zajištěno, že jsme na noc všichni chráněni, “vysvětlil, a dodává: „Nestrávím mnoho času telefonem, než půjdu spát, modré světlo spouští tolik věcí ve vaší mysli.“

Díky tomu je také vhodné být hydratován před spaním.

Ale na noci, které má potíže s ukončením činnosti, má Phelps, samozvaný „daták“, který má pod matrací dokonce zařízení pro sledování spánku, trik mysli, jak se odplést.

„Mám tu malou hru, kterou hraji,“ řekl T + L. „Ležíš v posteli a zavíráš oči a chodíš po místnosti se zavřenýma očima a snažíš se co nejvíce podrobně popsat vše, co si pamatuješ ve svém pokoji a za druhé, co tvoje mysl bloudí, začneš na prvním místě. Byl bych šokován, kdybyste se po svém pokoji dostali více než pětkrát a stále jste byli vzhůru, je to jen opravdu skvělý uklidňující relaxační nástroj, který jsem už nějakou dobu používal a který vždy funguje. “

A profesionální tip: „Pokud má váš noční stolek tři zásuvky, ujistěte se, že říkáte, že má tři zásuvky, buďte co nejkonkrétnější,“ dodal.

Pokud jde o navigaci v životě během pandemie COVID-19, Phelps to popsal jako „horskou dráhu“ doma se svými syny Boomerem, 4, Becketem, 3 a Maverickem, 1, nicméně jeho „rutinní“ životní styl mu a jeho manželka, Nicole, hlídej jejich rodinu.

'Upřímně řečeno, bylo to úžasné, protože táta mohl být součástí každého malého okamžiku, za což jsem vděčný,' řekl. „Jsem rutinně řízená lidská bytost, je to jediná věc, kterou jsem žil a dýchal celou svou kariéru. Je zřejmé, že občas bylo obtížné zůstat v této rutině po celý rok, ale většinou mám pocit, že jsme odvedli opravdu dobrou práci. “

V dřívějším životě mohl Phelps absolvovat intenzivní tréninkový režim, který se připravoval na nadcházející olympijské hry - něco, co řekl T + L, na které by byl připraven, a že další rok tréninku ho mohl dokonce držet v bazénu pro rok 2024.

`` Vím, jak funguji, takže kdyby to byl rok 2017 pro hry 2016, pořád bych soutěžil, nebo bych se o to pokusil, `` řekl. 'Myslím, že kdybych byl v takové situaci, osobně bych asi zůstal asi další tři roky a šel jsem na další olympiádu.'

Co se týče jeho kolegů olympioniků, kteří letos v létě míří do Tokia Ryan Lochte , Phelps ' vydává dobrou energii pro všechny zúčastněné.

'Přeji všem sportovcům, kteří se připravují, všechno nejlepší,' řekl. 'Budou to jiné hry, ale stále soutěží o zlatou medaili na olympiádě, aby měli tu šanci - je to docela zvláštní.'

Christine Burroni je redaktorkou digitálních zpráv Travel + Leisure. Najděte ji, jak drží krok se téměř vším na Twitteru nebo se podívejte, co dělá v NYC nebo na její poslední cestě na Instagramu.