Než s nimi vyrazíte, obujte si nové boty.

Nečekejte, až budete na dovolené, abyste si obuli nové boty, řekla doktorka Jacqueline Sutera, DPM (a téměř každý pedikér, s nímž jsme se dotazovali, s ní souhlasil.) nosit je poprvé. To může způsobit řezy, puchýře a bolest, dodala.

Jaký je nejlepší způsob prolomení nového páru kopů? Noste boty asi hodinu po sobě uvnitř. Pokud jsou nějaká těsná místa, můžete použít napínák na boty nebo do oblasti umístit nějaké polstrování, například vyhrnuté ponožky. Tímto způsobem se v době, kdy se bude valit vaše dovolená, vaše boty trochu uvolnily a nohy vám poděkovaly.

Nosítka ProFoot Step 1

Tyto snadno použitelné nosítka obuvi rozšiřte přiléhavou obuv a poskytněte úlevu a pohodlí. Jsou ideální pro použití na podpatcích.

Koupit: amazon.com $ 7

Zabalte chytře a buďte připraveni.

Stejně jako byste si na cestu do Karibiku nezbalili zimní kabát, chcete mít na paměti obuv, kterou si vezmete s sebou, v závislosti na cíli a aktivitách, které jste plánovali. Pokud budete hodně chodit nebo turistika , pak by byla nejlepší podpůrná, pohodlná a ochranná obuv, tvrdí newyorský pedikér Dr. Scott Melamed z Progresivní péče o nohy, P.C.

Pokud vás chytí déšť a vaše boty se promočí, vyjměte vložky. Pokud máte protetiku, také je odstraňte a nechte si boty úplně vyschnout. Udělá vám to další den pohodlnějším, doporučil.

Pokud nechcete před cestou utratit další peníze za voděodolnou obuv, rozhodněte se pro hydroizolační sprej ( amazon.com , $ 18) a nechte si boty vyschnout alespoň 24 hodin, než si je obujete. A když už mluvíme o zásobách, Dr. Melamed doporučuje nosit s sebou vždy několik užitečných předmětů první pomoci, jako jsou Band-Aids, malá tuba Neosporin nebo bandáže chránící puchýře.

Obvazy Spenco 2. obvazové soupravy

Tyto obvazy Chrání před tlakem, třením a puchýři a lze je použít na větší plochy, než by pokryla bandaid. Jsou pružné a mají chladivý a uklidňující účinek.

Koupit: amazon.com $ 13

Vyberte si obuv s pásky nebo tkaničkami.

Nazouvací boty může být jednodušší nasadit a sundat, ale pokud jde o pohodlí a prevenci úrazů, není to nejlepší volba. Ujistěte se, že vaše boty jsou pevně uchyceny k vašim chodidlům: nejlepší jsou sandály s nastavitelnými popruhy a šněrovací boty. Baletní byty bohužel vypadají skvěle, ale způsobí vám nejrůznější problémy, řekla Dr. Hiren Patel, pediatrička a chiroprodistka Flawless Feet Limited . Pokud se však rozhodnete je nosit, ujistěte se, že mají pásky, které drží nohu na místě, a mají silnější podrážku.

Pokud jde o vaše žabky, opravdu nemůžeme dostatečně zdůraznit, že by se tento typ obuvi neměl nosit po delší dobu chůze nebo stání. Dr. Melamed vysvětluje proč: Žabky poskytují malou až žádnou strukturu nebo stabilitu. Většina z nich není schopna poskytnout dostatečnou ochranu pro delší kilometrový výkon nebo skalnatější terén. Některé sandály jako Birkenstock , Teva nebo Naot jsou lépe postavené, ale pro hodně chůze by byla nejlepší dobrá, stabilní a prodyšná teniska.

Noste ponožky, které odvádějí vlhkost.

Pokud míříte někam do horka a plánujete pořádnou turistiku, nepoužívejte bavlněné nebo vlněné ponožky, které mají tendenci absorbovat pot a zůstat mokré. Sbalte si také trochu prášku na nohy ( target.com , $ 1) nebo antiperspirant ke snížení pocení, navrhuje Michael J. Trepal, viceprezident pro akademické záležitosti a akademický děkan v New York College of Podiatric Medicine .

Nenoste ani příliš silné ponožky, protože by mohly otřít. Vaše nohy mají tendenci bobtnat v horkém počasí, což bude mít za následek puchýře v oblastech, kde byste je normálně nedostali. Dr. Patel doporučuje používat stříbrné ponožky, které ničí bakterie a houby díky částicím získaným ze stříbra, které jsou vpleteny do tkaniny.

Antibakteriální ponožky Balega Silver Antimicrobial No-show Compression-fit

Tyto no-show ponožky poskytují silné odpružení v oblasti špičky a paty. Mají těsnější uchycení kolem klenby pro maximální podporu a neklouzají dolů do vaší boty. Používají také technologii stříbrných iontů, kterou zmínil Dr. Patel, aby udržovaly nohy suché a bez zápachu.

Koupit: amazon.com od 14 $

Nenoste stejné boty celý den.

Ano, víme - zabalení více než jednoho páru bot zabere drahocenný prostor v kufru, ale to může být rozdíl mezi užíváním dovolené a pobytem v hotelu, protože nemůžete udělat více než 10 kroků bez pocitu nesnesitelné bolesti nohou . Přepněte to z aktivního prohlídkového rána na neformální oběd v obýváku a odpoledne nakupování na elegantní večeři a zkoumání nočního života, Dr. Sutera, který je členem Inovační laboratoř společnosti Vionic , navrhl. Pokud nosíte stejné boty po celý den, mohou způsobit zranění, pokud to není vhodné pro dlouhodobé chůzi a stání.

Při prohlídce památek si obujte teniskové boty, nebo pokud jste na pláži, rozhodněte se polstrované žabky s podporou klenby . Na večeři si vyberte stylové podpatky nebo klínky, které vám budou pohodlnější přidáním silikonového polštáře do stélky. Dr. Patel také doporučil používat chrániče prstů, když nosil lodičky. A možná se budete chtít vyhnout bodcům ve prospěch páru s robustnějším podpatkem. Čím větší povrch pod patou, tím stabilnější budete a nakonec nebudete nadměrně používat svaly a [cítit se stabilnější], vysvětlil.

ZenToes gelové podšívky

Tyto opakovaně použitelné, šest palců chrániče prstů - vyrobeno z gelu bez latexu a měkké tkaniny - lze jej nastříhat na požadovanou velikost, aby se snížilo nepohodlí způsobené třením bot, puchýřů a kuřích.

Koupit: amazon.com $ 16

Přizpůsobte si boty.

Nebojte se, nedoporučujeme vám, abyste utratili spoustu peněz za vlastní boty. Polštářky, polštáře a vložky zvládnou práci mnohem méně. Například gelové polštářky nebudou absorbovat pachy jako tradiční látkové polštářky. Také vydrží déle a jsou omyvatelné a opakovaně použitelné. Existuje také několik opravdu skvělých silikonových adhezivních gelových polštářů, které se lepí na nohy místo uvnitř bot, navrhl Dr. Sutera.

Pokud opravdu chcete posunout své pohodlí a zdraví na vyšší úroveň, rozhodněte se pro vlastní ortotiku, specializovaná zařízení, která jsou vyrobena vaším pedikérem. Jsou přizpůsobeny vašim nohám na základě forem, které se používají v kanceláři. Pomáhají umístit vaše tělo do opravené polohy, což zase snižuje namáhání vašich nohou a dolních končetin při vážení, vysvětlil Dr. Melamed.

Vložky do bot Alice Bow

Přemýšleli jste někdy, jak je Kate Middleton schopná po celý den vytáhnout podpatky? Vévodkyně z Cambridge je očividně fanouškem Alice Bowové kožené vložky které jsou navrženy tak, aby poskytovaly maximální odpružení a pohodlí. Přicházejí v různých barvách a velikostech a jsou také přizpůsobeny podle stylu obuvi, k dispozici buď na patě nebo na plocho.

Koupit: alicebow.com od 20 $

Metatarsální destičky Hijinx

Obzvláště užitečné pro paty, tyto opakovaně použitelné gelové vložky držte se přímo na noze, abyste tlumili každý krok.

Koupit: amazon.com , 9.

Foot Petals Dámské Technogel Amazing Arches Vložit

Potřebujete trochu extra podpory klenby ve svých bytech? Nalepte pár z nich gelová oblouková lepidla na den na nohou.

Koupit: amazon.com $ 9