Dokážete si koupit lístek pro lepší náladu? Naskočit do zdravějšího srdce? Cestovní ruch by řekl ano - a čím dál tím více věda.

Po celá desetiletí vědci zkoumali výhody dovolené. Přemýšleli, zda mít volno z našich každodenních životů - od termínů, očekávání a kancelářské politiky, od běhů potravin, sourozeneckých hádek a dojíždění - má víc než vágní výplatu, kterou cítím.

Téměř plošně našli důkazy o tom, že dovolená může pozitivně ovlivnit vše od krevního tlaku po energetické hladiny. A to se netýká pouze wellness útěků - nemusíte utrácet za cílové lázně nebo se věnovat trendovému koupání v lese.

Ale ty dny volna si musíte vzít, což je výzva pro mnoho Američanů.

Jsme jednou z mála vyspělých ekonomik, která nezaručuje placené volno, říká Brigid Schulte, autorka knihy Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Has the Time a ředitelka laboratoře Better Life v think tanku New America. Jeden ze čtyř Američanů nemá přístup k placené dovolené a ti, kteří to často nevyužívají, říká.

V roce 2018 průměrný Američan vydělal přibližně 24 dní placeného volna - ale podle průzkumu z nich využil pouze asi 17 z nich NÁS. Cestovní asociace . Více než polovina Američanů nechává prázdninové dny na stole, obává se, že budou považováni za nezavázané k práci, vrátí se k vlně tsunami e-mailů nebo jinému spadu.

Když odjíždíte do Spojených států a v kanceláři jsou další lidé, cítíte se provinile, říká Schulte. Ale nemůžete být produktivní 365 dní v roce, 12 hodin denně. Mozek tak nefunguje.

Odborníci zatím přesně nevědí, kolik času musíte vzlétnout, abyste získali všechny výhody: Studie to různě ukázaly jen čtyři dny může mít vliv na stres a pohodu, což má pozitivní účinky vrchol v osm dní , a to delší dovolené —Více než 10 dní - uklidňuje stres lépe než kratší.

Bez ohledu na délku cesty je jedním ze způsobů, jak zesílit vzhůru, trávit čas v přírodě, říká Richard Davidson, profesor psychologie a psychiatrie na University of Wisconsin – Madison a zakladatel Centra pro zdravé mysli. Výzkum jasně ukazuje, že i když je v zeleném prostoru pouhých 10 minut, má prokazatelný účinek na mozek ve srovnání s 10 minutami strávenými v ulicích města, říká.

Potřebujete více šťouchu, který byste vložili do těchto požadavků PTO? Zde je několik způsobů, jak může dovolená zlepšit váš život.

Zvyšte pozornost

Pokud jste se někdy cítili více přítomní, stimulovaní a naladěni na chvíli, když jste mimo domov, nebyla to vaše představivost. Když cestujeme, obvykle porušujeme svou běžnou rutinu, říká Davidson, průkopník ve vědě všímavosti a meditace. To znamená, že nemůžeme pracovat na autopilotu. Tato snížená známost je pro většinu lidí příležitostí být plněji přítomni, skutečně se probudit, říká. I když všímavost může být jeho vlastní odměnou, přináší také výhody: ukázalo se, že snižuje stres a zvyšuje soucit, odolnost a štěstí. Další plus mezinárodního cestování: Může pomoci lidem ocenit společnou lidskost a základní dobrotu, která je přítomna u všech lidí, říká Davidson. Nejen ti, kteří vypadají jako my nebo kteří mluví jako my nebo se oblékají jako my.

Zlepšit zdraví srdce

Dlouhodobé studie prokázaly souvislost mezi dovolenou a zdravím srdce. Jeden, založený na slavné Framingham Heart Study a publikováno v American Journal of Epidemiology již v roce 1992 , zjistili, že u žen, které si vzaly jen velmi málo prázdnin - méně než jednu každých šest let - byla dvakrát větší pravděpodobnost infarktu nebo koronární smrti než u žen, které měly každý rok několik přestávek. Další, který byl také založen na tisících subjektů, k tomu dospěl muži, kteří si vzali méně dovolené bylo mnohem pravděpodobnější, že zemřou na ischemickou chorobu srdeční než muži, kteří si vzali více dovolené.

Je možné, že lidé, kteří mají větší pracovní stres, nemají pocit, že si mohou vzít dovolenou a zemřít dříve, říká Brooks Gump, profesor veřejného zdraví na Syracuse University a autor druhé studie. Ale myslím, že je velká šance, že dovolená sníží vaše riziko srdečních onemocnění. Dalším krokem je zjistit mechanismus.

Nemusíte ani opouštět domov, abyste se dostali na srdce: Další studie Gump spoluautorem v roce 2019 porovnal výsledky krevních testů s počtem prázdninových subjektů, které absolvovaly v předchozích 12 měsících. U každé další dovolené klesl výskyt metabolického syndromu - skupiny stavů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a cévní mozkové příhody - o téměř 25 procent. Velké překvapení: výsledky byly ještě silnější pro ty, kteří zůstali v klidu.

Snížit stres

Zní to zjevně, ale také to bylo prokázáno. Několik studií prokázali, že dovolená snižuje stres, o kterém je známo, že negativně ovlivňuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a další zdravotní opatření. Dokonce i vědomí, že se blíží dovolená, může udržet stres před stresem. Stejní vědci ze Syracuse University, kteří sledovali metabolický syndrom, zkoumali, co se stalo srdeční frekvence lidí, když byli vystaveni stresu v týdnech před dovolenou . Čím blíže měli vzlétnout, tím méně na ně působily pracovní tlaky.

Zvyšte mozky

Je dobře známo, že relaxace může odčerpat vaši kreativitu. Neurověda je díky PET skenům a MRI tak jasná, že chvíle „aha“ nastane, když jste v uvolněném stavu mysli, říká Schulte. Proto máte nejlepší nápady ve sprše, na procházce nebo na dovolené. Pak je tu síla ponořit se do jiné kultury: Jedna studie zaměřená na módu publikováno v roce 2014 porovnal pozadí 270 špičkových designérů s jejich přehlídkami na dráze v průběhu 21 sezón. Návrháři, kteří pracovali mimo své domovské země - Karl Lagerfelds a Alber Elbazes z celého světa - vytvořili více nových děl. Pokud chcete podnítit nové myšlení, jděte do zahraničí.

Zvedněte náladu

Dovolená nemá jen moc povzbudit člověka, ale celou zemi. Před několika lety to udělali švédští odborníci hluboce se ponořte do konzumace antidepresiv . Zjistili, že během prázdnin bylo vydáno méně léků. Čím více lidí bylo na dovolené - například v červenci, což je ve Švédsku velký měsíc volna -, tím větší dopad to mělo.

A konečně je tu pravděpodobně největší výhoda ze všech - která se ve studiích dosud neobjevila a nemusí být patrná po mnoho let. Na konci svého života si pamatujete okamžiky spojení, říká Schulte. Časy, kdy máte pocit, že jste tak přítomni. Psychologové tomu říkají špičková lidská zkušenost - a to se v kanceláři neděje.