Tento příběh se původně objevil BusinessInsider.com .

I ti nejtvrdší ranní lidé mezi námi mohou někdy zjistit, že boj je skutečný.

Potřebujete budící hovor? Požádali jsme některé z předních odborníků na správu času v zemi, aby se podělili o své nejotevřenější způsoby, jak učinit dopoledne trochu méně brutálními a mnohem proveditelnějšími.

Příbuzný: Dramaticky odlišné ranní rutiny Američanů na každé úrovni příjmů

1. Nepokládejte své oblečení noc předtím

To by se mohlo zdát neintuitivní, ale někteří odborníci navrhují, aby se snažili věci zjednodušit předchozí noc. Myšlenkou je dekomprimovat co nejvíce před spaním - neotočit se.

„Vypadá to, že je chytré rozložit oblečení, zabalit obědy, zabalit tašky atd.,“ Říká Laura Vanderkam , autor knihy Mimo pracovní dobu: Cítíte se méně zaneprázdněni, když budete hotovi . “ Skutečný problém však nastává, když chcete také vmáčknout nějaký „zábavný“ čas před spaním.

„Pokud trávíte spoustu času domácími pracemi, zábavný čas přichází pouze na úkor spánku,“ poznamenává Vanderkam. 'A jedním z nejjednodušších způsobů, jak si ráno natankovat, je probudit se vyčerpaný.'

2. Udělejte mozek před spaním

I když máte dokonalou hygienu spánku - v noci žádné smartphony, pohodlnou matraci, předčasné spaní - stále vás mohou trápit myšlenky, které vás v noci udrží a ráno vás vyčerpají.

Vyzkoušejte tento jednoduchý hack: „Uložte si vedle postele papírovou tužku a tužku. Těsně předtím, než jdete spát, zapište si vše, o co se obáváte, že by vás nemohlo probudit, “navrhuje Stever Robbins , odborník na produktivitu a hostitel podcastu Rychlé a špinavé tipy, jak to udělat Guy, jak pracovat méně a dělat víc . 'Tvůj mozek to bude moci nechat jít, protože ví [tyto myšlenky] jsou bezpečně zapsány.'

Robbins také navrhuje, aby načmáral dvě hlavní věci, které chcete udělat příští den, takže váš mozek bude místo toho nudit.

3. Buďte první ráno sobečtí

Jakkoli lákavé může být vyskočit z postele a ponořit se do dne, mnoho odborníků souhlasí s tím, že věnovat čas spojení se sebou hned po probuzení je stejně výživné jako jíst dobrou snídani.

„Probuďte se o 15 minut dříve a prvních 5 minut jen meditujte nebo se modlete. Dýchejte a ocitněte se vzhůru ve světě, 'říká Peter Bregman , autor knihy 18 minut: Najděte své zaměření, rozptýlení a získejte ty správné věci . “ 'Snižuje to frenetismus a umožňuje ti začít ráno, aniž bys byl pozadu.'

I pouhé sezení a protahování „doslova změní náladu celého rána,“ říká Bregman.

Příbuzný: Zapomeňte na předčasný odchod do důchodu - lidé, kteří ušetřili dostatek peněz na cestování po celé týdny nebo roky, řeknou „mini-důchod“ Je stejně odměna

4. Postupujte podle ranního seznamu úkolů

Možná povzbudíte své děti, aby přestaly celé dopoledne lhát, ale viníte se z toho sami? „Ráno můžete promarnit spoustu času prováděním nepodstatných úkolů nebo těmi, které nemají absolutně nic společného s přípravou na den,“ říká konzultant produktivity Rashelle Isip z Objednávkový expert.

Držte se základního. Započítávejte pouze to, co musíte udělat ráno - zkontrolujte počasí, umyjte si zuby, osprchujte se, oblékněte se, sbalte si oběd a například snídejte. „Jakýkoli úkol, který na tomto seznamu nenaleznete, sníží vaši schopnost včas opustit domov a je třeba se mu za každou cenu vyhnout,“ říká Isip.

5. Dávejte si snídani

Pokud máte plný dům a práci na plný úvazek, pravděpodobně máte také zkušenosti s dávkovým vařením.

Snídaňové tyčinky, fritaty, kastrolky, ovesné vločky ve sklenicích a vdolky jsou jen pár nápadů na líčení, které vám dopřejí dopoledne a které vám po celý týden ušetří drahocenný čas na přípravu - a dodají vám energii k průchodu den.

6. Určete „drop zónu“ pro základní věci

Žádný mudroom? Žádný problém. Vše, co potřebujete, je mini-pracovní plocha pro všechny věci, které potřebujete chytit, než vyrazíte ze dveří, říká Isip. „Tato zóna vám umožňuje snadno shromažďovat a ukládat předměty na jednom místě, čímž se snižuje pravděpodobnost ponechání nebo nesprávného umístění jednotlivých předmětů v jedné místnosti nebo oblasti domu.“

Isip navrhuje znovu použít odkládací stolek nebo armoire na chodbě, dřevěnou židli ve vašem obývacím pokoji nebo dokonce pohovku jako záchytné místo pro věci, jako je kabelka, aktovka, oběd, taška na tělo, klíče, peněženka, mobilní telefon atd. na.

Namísto míchání vám „jeden rychlý pohled dá vědět, zda máte položky ve své zóně přetažení, nebo pokud potřebujete najít a načíst položky jinde,“ říká.

Příbuzný: Příliš mnoho nebo příliš málo spánku je podle naší studie špatné pro naše zdraví - další důkazy, že se počítají hodiny našeho těla

7. Vypusťte zprávy

Někteří odborníci tvrdí, že informace týkající se vašich ranních úkolů byste měli zpracovávat až po probuzení. „Něco jako„ jednoduché “ jak posloucháte zprávy, jak se připravujete, vytváří překvapivé množství šílenství, “říká Bregman. 'Pokud se necháte probudit a máte ticho nebo dokonce hudbu na rozdíl od obsahu, budete se pohybovat rychleji.'

8. Držte se odpovědnosti vůči ostatním

„Naplánujte si schůzku v 9:00 - schůzku, které se budete cítit povinni se zúčastnit,“ navrhuje Robbins, který jako ranní motivátor velmi věří ve vnější zodpovědnost - podobně jako má kamarád z tělocvičny, který se na vás spoléhá při potu.

Robbins říká, že tato metoda je obzvláště užitečná pro každého, kdo pracuje z domova a ve skutečnosti nemusí opustit dům, aby mohl začít svůj den. 'Všechno závisí na tom, že máte někoho jiného, ​​s kým byste mohli spolupracovat - někoho jiného, ​​kdo chce vstát a jít!'