Podle nové studie vám pouhých 11 minut cvičení denně může pomoci žít déle

Hlavní Jóga + Wellness Podle nové studie vám pouhých 11 minut cvičení denně může pomoci žít déle

Podle nové studie vám pouhých 11 minut cvičení denně může pomoci žít déle

Delší a zdravější život vyžaduje méně úsilí, než si myslíte.



Podle nový výzkum z norské školy sportovní medicíny vám pouhých 11 minut mírného cvičení může poskytnout dlouhodobé zdravotní výhody a dlouhověkost, Metro hlášeno.

Samotná studie odebrala vzorky více než 44 000 mužů a žen po dobu mezi čtyřmi a 14 a půl lety, během nichž zemřelo 3451 účastníků (7,8% úmrtnost). Pomocí monitorů aktivity k měření „střední až silné“ fyzické aktivity vědci použili tyto výpočty a porovnali je s časem účastníka v sedu.






Celkově lidé, kteří pracovali 35 minut denně, zaznamenali největší výsledky, pokud jde o zdraví, zejména zdraví kloubů, ale studie také ukázala, že lidé, kteří cvičili alespoň 11 minut denně, mohli také vidět některé výhody, Metro hlášeno.

Starší ženy, které se o sebe starají, když cvičí s činkami doma Starší ženy, které se o sebe starají, když cvičí s činkami doma Uznání: Getty Images

Sedavý životní styl má jistě tlak na zdraví lidí. Zatímco se sedění může zdát neškodné, může být uvíznutí v křesle nejméně osm hodin denně pro práci nebezpečné pro dlouhodobé zdraví. Ve skutečnosti studie publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine , ukázal, že lidé, kteří práce na pracovním stole je dvakrát větší pravděpodobnost, že zemřou brzy.

11 minut je rozhodně mnohem méně času než většina předchozích studií uvádějících, že mají skutečné přínosy pro zdraví, avšak tato nedávná studie dospěla k závěru, že minulé studie se opíraly o „údaje o expozici uváděné samy sebou“, což znamená, že se opíraly o vzpomínky lidí na fyzické spíše než aktivní data. A samozřejmě se může lidská paměť ukázat jako vadná.

`` Posouzení fyzické aktivity a sedavého chování, které uvádějí sami, je náchylné k nesprávné klasifikaci a zkreslení společenské oddanosti, pravděpodobně podceňuje sedavý čas a má omezenou platnost pro odhad intenzity světla i celkového množství fyzické aktivity, `` uvádí se ve studii.

Naštěstí je tedy každodenní pohyb a prolomení lehkého potu snazší než se věnovat 90minutovým tréninkům. Mezi příklady mírného cvičení patří svižné procházky, velké čištění (například vysávání nebo vytírání), sekání trávníku nebo lehká jízda na kole, podle Harvardská Univerzita .

A jako ještě větší podpora může trávení času v přírodě při pohybu také zlepšit vaše duševní i fyzické zdraví.

Andrea Romano je spisovatelka na volné noze v New Yorku. Sledujte ji na Twitteru @theandrearomano.