Jak zdokonalit svůj wellness program doma, podle odborníků

Hlavní Jóga + Wellness Jak zdokonalit svůj wellness program doma, podle odborníků

Jak zdokonalit svůj wellness program doma, podle odborníků

I když se svět otevírá zpět, je jasné, že domácí wellness režimy jsou tu, aby zůstaly. Za posledních 16 měsíců jsme byli nuceni přizpůsobit naše wellness rituály životu doma. A zatímco tělocvičny, studia jógy a lázně se začínají znovu otevírat, existuje spousta domácích wellness strategií, které určitě zůstanou zásadní součástí naší fyzické a emoční pohody.



Žena nosit sluchátka a odpočívat doma Žena nosit sluchátka a odpočívat doma Uznání: fizkes / Getty Images

Jak budete pokračovat upravte své wellness návyky do vašeho současného prostředí jsme vytvořili průvodce, který vám pomůže vyčistit vaše domácí wellness rituály, od cvičení přes čisté stravování až po kultivaci všímavosti a zdokonalování rutiny péče o sebe. Přivezli jsme odborníky v oblasti fitness, zdraví a krásy, aby nám nabídli informace, které vám pomohou povýšit vaši domácí wellness rutinu od dnešního dne.

Čisté stravovací a výživové plány pro ty, kteří upravují svou stravu

Letecký pohled na vitamíny a jídla Sakara Life Letecký pohled na vitamíny a jídla Sakara Life Uznání: s laskavým svolením Sakara Life

Pro mnoho z nás byla pandemie dobou výživových změn - a ne nutně v dobrém smyslu. The New York Times hlásili, že jsme během uzamčení v průměru získali dvě libry měsíčně. A zatímco většina z toho byla výsledkem toho, že jsme doma v bezpečí (a seděli), naše stravovací návyky byly také vyvedeny z rovnováhy. Abychom dostali naše stravovací návyky zpět na správnou cestu, konzultovali jsme Whitney Tingle, spoluzakladatelku a spoluzakladatelku společnosti Život Sakary , přední značka výživy, která mimo jiné nabízí připravená organická jídla bohatá na rostliny.






Tingle se snaží přimět spotřebitele - a svět výživy -, aby viděli vztah mezi krásou, wellness, fitness a stravou po celou dobu své kariéry. Je tedy pro ni potěšující vidět, že celkový wellness průmysl v posledních několika letech přijal holistické zdraví.

'Vaše zdraví střev je epicentrem zdraví vašeho celého těla,' řekl Tingle. To, co si dáte do střev, může mít obrovský dopad na vaše tělo, vaši každodenní energetickou hladinu, pokožku a téměř na všechny ostatní aspekty vašeho života.

Tingle sdílel Sakaru devět pilířů výživy , z nichž každý stojí za zvážení, když se vydáte do světa čistého stravování. „Jsou to věci, jako je dostatek listové zeleniny do vaší stravy, dostatek rozmanitosti rostlinných ingrediencí a jíst duhu, jíst potraviny, které hydratují - věci, které se na vašem panelu s nutričními informacemi neobjeví.“

Nakonec Tingle klade důraz na „sílu rostlin“ a podporuje vědomou spotřebu. Pokud se snažíte integrovat tuto energii do své každodenní stravy, je zde několik programů čistého stravování, které můžete vyzkoušet sami.

Sakara

Sakara je skutečně vaším terénním průvodcem zdravým životem. Od stravovacích programů po vitamínové režimy nabízejí vše, co potřebujete k detoxikaci těla a omlazení mysli. Jejich jídelní program je o „čistém stravování navrženém pro výsledky“. Začněte s jejich Podpisový program , který vám umožní vyzkoušet dvoudenní, třídenní nebo pětidenní plán zdravých a chutných jídel připravených k jídlu dodávaných až k vašim dveřím.

Denní sklizeň

Denní sklizeň usnadňuje stravování veganské a bezlepkové díky smoothies, které jsou připravené k okamžitému použití, a každodenním jídlům, jako jsou polévky, mísy a flatbread Jednou z největších překážek při změně jídelníčku je naprosté úsilí vynaložené na dodržování převážně rostlinné stravy. Denní sklizeň, která přináší týdně nebo měsíčně, odstraňuje dohady a přípravné práce ze zdravého stravování. Můžete si přizpůsobit každou dodávku a vybrat si pouze ty položky, které se vám líbí a které odpovídají vašim stravovacím potřebám (mnoho jejich jídel, kromě vynechání lepku a živočišných produktů, dodržujte paleo nebo keto dietní specifikace).

Rostlina mrkev

Vítejte v rostlinné verzi Modré zástěry. Rostlina mrkev zasílá domácím kuchařům ingredience a recepty, které potřebují k přípravě lahodných rostlinných pokrmů na snídani, oběd a večeři. A ušetříte spoustu času, když nemusíte prohledávat internet kvůli receptům na rostlinné předky, které ve skutečnosti znějí lákavě. Cílem předplatného Plant Carrot je pomoci vám držet se veganské stravy a zároveň si pochutnávat na jídle a získávat sebevědomí při vaření zeleninových jídel.

Fitness platformy, které vám pomohou začít trénovat doma

Technogym MyRun v domácnosti Technogym MyRun v domácnosti Zápočet: s laskavým svolením Technogym

Po roce investování do našich domácích posiloven se znovu otevírají fitness kluby a cvičební studia, což vyvolává otázku: musíme i nadále posilovat naše domácí tělocvičny?

„Domácí fitness není dočasný trend, je tu, aby zůstal,“ odpovídá Nerio Alessandri, generální ředitel a zakladatel Technogym . „V budoucnu budou lidé trénovat doma i v tělocvičně, stejně jako chodí do restaurace a používají rozvoz.“

Alessandri se domnívá, že domácí cvičení a cvičební režimy mimo domov budou fungovat společně, aby pomohly po minulém roce zpřístupnit fitness ještě více spotřebitelům.

„Dnes se zdraví a wellness staly pro lidi absolutní prioritou,“ říká Alessandri. 'Čísla mluví sama za sebe: kvůli nedostatku cvičení během COVID-19 přibralo 45% lidí, více než 50% uvádí větší stres a 37% vykazovalo známky deprese.'

Jedním z řešení je reintegrace zdravých návyků do našeho každodenního života. Když se vrátíme k pocitu normálnosti, možná budeme chtít vyzvednout fitness praktiky, které jsme po sobě zanechali, když začala pandemie. Musíme si však také dát možnosti a způsob, jak efektivně cvičit doma. A to je jeden z důvodů, proč „domácí fitness globálně vzkvétá“, jak vysvětlil Alessandri.

Ať už hledáte špičkové vybavení pro domácí posilovny nebo digitální platformu, která nabízí každodenní cvičení, jedná se o největší trendy v domácí fitness, které je třeba v tuto chvíli zvážit.

uposlechl

Pocit fitness uposlechl může být jen tři roky, ale společnost je neuvěřitelně populární díky svým podpisovým 28minutovým (velmi intenzivním) tréninkům. Členství vám poskytuje přístup ke 100 živým lekcím týdně a knihovně na vyžádání s ještě více tréninky, včetně jógy, barre, strečingu, kardio a dalších. Kurzy jsou super zábavné a můžete se dokonce naučit nový tah nebo dva, pokud si vyzkoušíte taneční sezení obé.

Therabody

Co začalo jako Theragun , řada měnících her „perkusních zařízení“ určený k léčbě vašeho těla po tréninku, se nyní stal Therabody, holistickým přístupem k domácímu wellness. Skrz Therabody aplikace , Můžete se věnovat vysoce intenzivním tréninkům, sledovat své fitness úsilí v reálném čase a získat přizpůsobené rutiny zaměřené na konkrétní části vašeho těla. Po cvičení založeném na aplikacích a zotavení Theragun si odpočiňte s TheraOne , řada regeneračních produktů péče o sebe, jako jsou spánkové tinktury nebo lokální krémy CBD.

Studio LB

Studio LB Lauren Boggi, odbornice na fitness, je měsíční předplatné, které každý týden přichází s novými sedmidenními tréninkovými programy, rozvrhy cvičení a programem Quick Burn od SLB. Členové se mohou spojit s Boggi a týmem prostřednictvím aplikace SLB, kde mají také přístup k úplné knihovně více než 700 tréninků. Protože SLB podporuje holistické zdraví, členové také dostávají Boggiho průvodce výživou a sedmidenní stravovací plán plus recepty SLB Kitchen každý týden.

Technogym

Technogym přináší do vašeho domova zážitek z luxusní tělocvičny prostřednictvím špičkového vybavení (myslíte: běžecké pásy, veslaře, eliptické trenažéry a kola pro kardio a silové tréninkové kousky, jako je jejich multifunkční lavička) spárované s digitální platformou. Technogym nabízí propojený fitness zážitek, který uživatelům umožňuje přístup ke kurzům a hlášení jejich kardio a fitness statistik v reálném čase. Technogym Live umožňuje uživatelům pracovat společně s tréninkovým videoobsahem na vyžádání na všech konzolích zařízení Technogym. Je to otevřená platforma, která nabízí obsah Technogymu i obsah vytvořený fitness kluby a poskytuje tréninky vedené trenérem, skupinové kurzy, venkovní virtuální trénink a zábavný obsah. Technogym také pracuje na intuitivní platformě My Wellness Cloud, která je kompatibilní s nejoblíbenějšími fitness aplikacemi a zařízeními, včetně Apple Watch, takže uživatelé mohou agregovat svá fitness data na jednom místě.

SoulCycle At-Home Bike, Powered by Variis

Kolo SoulCycle vám umožní přinést si zážitek ze třídy spinů do vašeho domova. Nejmodernější kolo vám umožní připojit se (nebo, jak by řekl SoulCycle, klepnout zpět) připojením k neomezeným třídám prostřednictvím aplikace Variis. Nejen, že 12měsíční členství ve Variis, které si zakoupíte ve spojení s motocyklem, vám poskytne přístup k třídám SoulCycle na vyžádání, ale také vám umožní streamovat třídy z tréninkových platforem, jako jsou Equinox a PURE Yoga.

Koupit: 2 500 $ za domácí kolo SoulCycle a 40 $ / měsíc za členství ve Variis, Variis.com

Lázeňské kosmetické procedury pro zlepšení vašeho domácího režimu péče o pleť

Balíček La Maison Valmont Det02x Balíček La Maison Valmont Det02x Zápočet: s laskavým svolením La Maison Valmont

Od března 2020, kdy byla návštěva estetika nebo dermatologa vyřazena ze stolu, fanoušci krásy a péče o pleť honili - a troufáme si říci, že zvyšovali - jejich domácí rutiny. Vzhledem k výzvě přinést zážitek z obličeje domů investovali spotřebitelé do jemnějších kosmetických produktů jako způsob, jak vyčistit luxusní lázeňský zážitek, aniž by opustili dům.

Abychom mohli vést naše hledání luxusních kosmetických ošetření v domácím prostředí, mluvili jsme s Amy Parsons, generální ředitelkou společnosti Dech beroucí , maloobchodní platforma, která přináší do světa dosud neslýchané italské kosmetické výrobky. Parsons se věnuje hledání legendárních produktů dědictví v Itálii a přináší léčivé elixíry do USA

Parsons říká, že po celou dobu pandemie se lidé mohli věnovat více času tomu, aby jim našli přesně tu správnou kosmetickou úpravu. „[Lidé] měli příležitost prozkoumat nové značky a najít nové produkty a přečíst si příběhy [značek nebo produktů],“ řekl Parsons. Mozzafiato se zaměřuje především na ingredience a výkon produktu, ale také hledá zajímavé příběhy a krásné obaly, protože tyto prvky také zvyšují zážitek z krásy.

Doporučuje hledat vysoce výkonné produkty, zkontrolovat přísady produktu a případně prozkoumat nebo odebrat vzorky produktů. Parsons také povzbuzuje americké spotřebitele, aby hledali mimo USA, a ve skutečnosti zdůrazňuje, že mnoho kultovních amerických značek se skutečně vyrábí v Itálii nebo v Evropě. Vyhledávání evropských značek může být jedinečným způsobem, jak pozvednout celkovou zkušenost s kosmetickými výrobky ve vaší domácnosti. A konečně, Parsons, který miluje hledání inovativních, zřídka používaných přísad v péči o pleť, povzbudil kupující, aby hledali přísady, které se jim také líbí. Některé z jejích oblíbených de rigueur ingredience právě teď jsou černý zimní lanýž, imperiální černý včelí med a černá rýže.

Když se vydáte na pohled Mozzafiato na to, jak zvýšit rutinu krásy, zde je několik návrhů na pleťové masky a ošetření, která vám pomohou s rutinou péče o pleť doma a nechají vás zářící pleť, i když přeskočíte několik návštěv svému estetikovi.

La Maison Valmont DetO2x Facial

La Maison Valmont nabízí 10minutové ošetření obličeje, které pokožku hluboce hydratuje, zbavuje znečištění a okysličuje. Otevřete balíčky pleťové masky a použijte okamžitě - začíná to jako krém, ale po nanesení maska ​​vytvoří na obličeji bubliny a v podstatě dodá vaší pokožce okamžitý přísun kyslíku. Každý balíček DetO2x „zbavuje pokožku městského znečištění, tabáku a dalších agresorů, než je naplní čištěním kyslíkem“. Maska napíná a vyhlazuje pokožku a po prvním použití může snížit její znečištění o 99 procent.

Koupit: 170 $, lamaisonvalmont.com

Guinot Nutrition Confort Mask

Tajemstvím této výživové masky používané v tisících lázní po celé zemi a v Evropě je silná směs olejů (rozmarýn, tymián a jojoba), které dodávají okamžitou hydrataci a zanechávají pokožku jasnější, mladší a další. baculatá po pouhých 10 minutách. Toto zázračné ošetření se zaměřuje také na jemné linie a další známky stárnutí, takže je ideální pro zralejší pleť.

Koupit: $ 44, dermstore.com

Tata Harper Resurfacing Mask

Tato nejprodávanější přírodní maska ​​přináší zdravou záři v žádném okamžiku. Je formulován s BHA z bílé vrbové kůry, která hluboce proniká do pórů, a enzymy z granátového jablka, které odstraňují odumřelé buňky pokožky, aby odhalily hladší a zářící pleť.

Koupit: 65 $, tataharperskincare.com

Perlier Black Rice Platinum Flash Effect Eye Contour

Ošetření doporučené společností Parsons, toto kosmetické řešení konturování očí je vyrobeno z černé rýže od ikonické italské značky Perlier. Parsons zdůraznil, že při hledání luxusních evropských produktů není cenový bod nutně mnohem vyšší než to, co najdete v obchodním domě. To, co dělá dovážený produkt, jako je tato léčba Perlier, luxusním, je to, že je těžké ho získat, často používá vynikající přísady a samozřejmě, že funguje. Toto sérum kombinuje peptidy černé rýže s biopolymery egetal, které léčí vrásky a bojují proti známkám únavy.

Koupit: 53 $, mozzafiato.com

Herbivore Botanicals Blue Tansy Mask

Pokud máte pleť náchylnou na akné nebo rozšířené póry, je tato pleťová maska ​​vaším jednosměrným lístkem k jasné a hladké pleti. Jedná se o ošetření na bázi jílu s modrým tansovým olejem - složka známá svými protizánětlivými a uklidňujícími účinky - která odstraňuje nečistoty a odumřelé kožní buňky a ucpává póry.

Koupit: 48 $, dermstore.com

One Ocean Detox Mask

One Ocean je značka udržitelné krásy, která formuluje své produkty s účinnými mořskými přísadami pocházejícími z celého světa. Tato maska ​​čistí a odlupuje pokožku současně díky směsi modrých řas spirulina, mořského bahna a částic kokosového skořápky.

Výsledek je docela působivý - už po 15 minutách bude vaše pokožka vypadat jasněji, bude se cítit jemnější a bude zdravě zářit.

Koupit: 78 $, oneoceanbeauty.com

Hydratační krém pro mladé lidi + Glow Dream Mask

Termín nepoužíváme lehce, ale tato maska ​​rozhodně dosáhla kultovního statusu. Díky své silné směsi antioxidačních bobulí a vitaminu C hydratuje a vyživuje pokožku přes noc, aby vám poskytla zářící pleť vašich snů. Pokud je vaše pokožka matná a velmi suchá, používejte ji každou noc jako poslední krok vaší noční kosmetické rutiny a všimnete si, že vaše pokožka není jen bujnější, ale také méně náchylná k vyrážkám.

Koupit: 48 $, sephora.com

La Prairie's Cellular 3-Minute Peel

Jedná se o rychlý a efektivní peeling, který pomáhá odhalit mladší buňky, což vede k pokožce, která je zářivější a osvěžená. Peeling La Prairie se snadno nanáší pomocí štětce, který je součástí peelingu a působí pouze za tři minuty, aniž by dráždil pokožku.

Koupit: 250 $, neimanmarcus.com

Intenzivní ošetření pórů ExfoliKate od Kate Somerville

Pro ty, kteří mají nerovnou pleť, kteří se prostě nedostanou na rutinní ošetření obličeje, je ExfoliKate to zázračné ošetření, na které jste čekali. Kate Somerville to přesně nazývá „dvouminutovým obličejem Hollywoodu“, protože uživatelé legitimně vidí rozdíl v minutách. Intenzivní exfoliant, který je nejlépe nechat působit tři minuty nebo dokud nezačne mravenčit, používá kyselinu mléčnou, kyselinu salicylovou a oxid křemičitý k chemické exfoliaci a aloe, med a vitamin E k uklidnění a rovnoměrné pokožce.

Koupit: Od 25 $, sephora.com

Opravná maska ​​L. Raphaela

Tato pleťová maska ​​proti stárnutí dodává pleti mladší vzhled za 20 minut. Jeho vzorec pomáhá přirozenému procesu obnovy buněk pokožky a zadržuje vlhkost. Postupem času také pomáhá při tvorbě kolagenu a rozjasnění pokožky.

Koupit: 225 $, l-raphael.com

Nejlepší meditační aplikace pro zvýšení denní všímavosti

Notebook a iphone se otevírají pomocí aplikace Calm Notebook a iphone se otevírají pomocí aplikace Calm Zápočet: s laskavým svolením Calm

Aby se vypořádal s úzkostí způsobenou novým koronavirem, Harvardská lékařská škola doporučuje cvičit jógu, meditaci a řízené dýchání. Ať už je to pět minut nebo hodinu, výhody praktikování kterékoli ze tří byly vědecky prokázány. Tyto aplikace usnadní začleňování každodenní meditace do domácí rutiny:

Uklidnit

Mnoho meditačních aplikací nabízí pouze meditační sezení, ale Uklidnit zaujímá ucelenější přístup k vaší pohodě. Klid nabízí dechová cvičení, spánkové příběhy, které někdy vyprávějí celebrity (jako Harry Styles), uklidňující hudbu, přirozené zvuky a exkluzivní hodiny všímavosti, které vám pomohou vyrovnat se se stresem a úzkostí tím, že vám pomohou vytvořit dlouhodobé zdravé návyky.

Věřte

Věřte je jednou z nejpopulárnějších aplikací na jógu. Ve skutečnosti stojíme opraveni, je to aplikace pro jógu, meditaci a pilates. Glo začínal jako studio jógy v Santa Monice v Kalifornii, bratři Derik a Ryan Mills, jejichž cílem bylo zpřístupnit jógu co největšímu počtu lidí bez ohledu na jejich umístění.

Nyní existuje více než 4 000 kurzů na vyžádání rozdělených do 16 stylů vyučovaných světovými instruktory. Pokud je to příliš ohromující, aplikace doporučí kurzy na základě vašich zkušeností, stylu a preferencí učitele. Takže ať už jste úplným nováčkem nebo cvičíte roky, na Glo je pro vás kurz.

Klepněte na tady zahájíte 15denní bezplatnou zkušební verzi.

Hlavní prostor

Hlavní prostor je komunita více než 60 milionů lidí, které všechny spojuje jejich oddanost pozornosti. Pokud se stanete členem, získáte každý den nové meditační sezení a získáte přístup k řízeným dechovým cvičením a videím, která nejen zlepší vaši náladu a celkovou pohodu, ale také vám pomohou lépe spát.

Na webových stránkách Headspace je také spousta užitečných informací o tom, jak vám meditace může pomoci vyrovnat se s úzkostí a stresem.

Klepněte na tady zahájit dvoutýdenní zkušební verzi zdarma.