Je toho hodně, co je třeba odškrtnout na vašem seznamu úkolů každý den, a proto je pochopitelné, že máte těžké časy udržování hydratace . Pravděpodobně jste slyšeli, že byste měli každý den vypít nejméně osm sklenic vody, ale co se stane, když tento cíl nesplníte? Když nepije dostatek vody začít ovlivňovat vaše zdraví —A jak to ve skutečnosti vypadá?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , profesor a vedoucí divize všeobecného lékařství na Millerově lékařské fakultě University of Miami, říká, že doporučení osmi sklenic vody každý den je právě to - doporučení. Potřeby vody pro každého jsou jiné. 'Nepiji osm sklenic vody každý den, ale stále jsem hydratovaný - na co lidé obvykle zapomínají, že i v jídle je dost vody,' říká Carrasquillo. 'Plus, kolik vody byste měli pít záleží na tom, jak jste fyzicky po celý den, na klimatu, ve kterém žijete, a na dalších individuálních zdravotních faktorech. “ V některých případech může být osm sklenic vody každý den příliš mnoho a pití příliš mnoho vody je škodlivé pro vaše zdraví .

Lékaři se častěji setkávají s jednotlivci, kteří se neudržují hydratovaní - někteří do té míry, že potřebují intravenózní léčbu doplnit své tělo chybějícími živinami . Tyto typy případů jsou během letních měsíců mnohem vyšší, ale bez ohledu na roční období je důležité porozumět způsobům, kterými vaše tělo signalizuje, že není hydratováno, včetně vnějších příznaků, které lze zaměnit za jiné nemoci. Zde Carrasquillo sdílí některé z nejčastějších vedlejších účinků dehydratace, které každý potřebuje vědět.

Cítíte se závratě, závratě a zmatení

Toto může být první stopa, kterou nejste dostatek vody do každodenní rutiny , zvláště pokud se pravidelně cítíte mdlý. Když se dehydratujete, může poklesnout váš krevní tlak - což může vést k tomu, že váš mozek bude celkově přijímat méně kyslíku, což povede k závratím. Říká Carrasquillo že někteří mohou také pociťovat bolesti hlavy že normálně nikdy předtím neutrpěli.

Suchá ústa

Vaše ústa se ti snaží něco říct , protože suchost je známkou toho, že ve vašem těle není dostatek tekutiny k produkci slin, které potřebujete k udržení vlhkých úst. Carrasquillo říká, že můžete také pocítit sucho v ústech, když jste pocit nervozity, úzkosti nebo stresu , ale pokud je to spojeno se závratěmi a objevuje se často, je čas vylepšit láhev s vodou.

Kvalita moči

Můžete se smát, ale je to pravda - měli byste sledovat barvu moči, pokud máte pocit, že byste mohli být dehydratovaní. Pokud je vaše moč příliš koncentrovaná (čtěte žlutě), je to obvykle známka toho, že vaše tělo nemá dostatek tekutiny k odfiltrování přírodního odpadu. Čím lehčí, tím lepší, říká Carrasquillo.

Těžké svalové křeče

Pokud jste obzvláště aktivní, může to být pro vás faktor, protože nedostatek pitné vody může vést ke křečím v dolních končetinách a břiše, které jsou pro některé zvlášť ochromující. Říká Carrasquillo změny hladin elektrolytu —A nedostatek tekutin k doplnění živin, jako je draslík a sodík - může způsobit časté křeče svalů .