Je možné, že nejlepším způsobem, jak bojovat s jet lagem, je preventivně: vezměte si prášek na spaní, natáhněte se na rovném sedadle business třídy a usněte, než letadlo dosáhne výšky. Nikdy se mi nepodařilo udělat žádnou z těchto věcí. Místo toho mám tendenci bezmyšlenkovitě konzumovat všechno víno nebo alkohol, které mi přijdou do cesty, chytit jednu nebo dvě hodiny zdatného, ​​zkrouceného spánku a pak se potáčet další den, dokud se nezhroutím. Nemělo by tedy být překvapením, že jsem zkušený znalec jet lag. Chápu to hodně.

Naštěstí existuje řada volně prodejných produktů, které tvrdí, že styl P. T. Barnum omezuje účinky tryskového zpoždění, ne-li jej zcela vyléčit - některé z nich jsou pohodlně inzerovány v kapse sedadla. SkyMall katalog. Shromáždil jsem osm takových léků a zařízení - od bylinných mastí až po terapeutické světelné panely - a letěl jsem z New Yorku do Tokia a zpět, abych je vyzkoušel.

Aby bylo jasné, tento test nebyl vědecký. Nebylo to dvojitě zaslepené nebo dokonce napůl přísné. Přesto jsem se snažil vyvinout soudržnou metodiku. Testoval bych homeopatické a relaxačně zaměřené léky na jedné noze cesty a více technologických léků na druhé a ujistil jsem se, že zůstanu co nejstřízlivější a hydratovaný oběma způsoby. Abych mohl posoudit, zda výrobky fungují, sledoval bych, kdy jsem se každý den probudil, kdy jsem se začal cítit unavený, jak dlouho jsem spal, denní dobu, kdy jsem se začal cítit zvlášť zběsile atd.

Jet lag nastává, když jsou vaše vnitřní cirkadiánní hodiny - část vašeho mozku, která reguluje vaše spánkové cykly - narušeny cestováním. Pocit může být umocněn stresem a neklidem. Mnoho produktů tvrdí, že vás uvolní, a tím podporuje spánek a klid, a já jsem je testoval, zatímco jsem se procházel severním pólem do Tokia.

Předpokládají se pilulky No-Jet-Lag, homeopatický lék od stejných lidí, kteří vám přinesli No-Shift-Lag (pro pracovníky v nočních směnách) a Drink Ease (pro ty příležitosti, kdy oslava může vést k politováníhodným následkům). pomáhat tělu zotavit se z nástrah dálkového cestování. Uživatelé žvýkají malé tablety bez chuti vyrobené z leopardího kořene a dalších rostlinných extraktů při vzletu a přistání a také každé dvě hodiny během letu. Udělal jsem to věrně po celou dobu cesty, bez viditelného účinku.

V polovině letu jsem si dal spánky a krk do Badger Sleep Balm, bylinného produktu podobného vazelíně, který tvrdí, že podporuje spánek. (Používejte jej pravidelně a očekávejte výsledky, slibuje cín.) Cítil jsem vůni lidského šálku čaje s citronovou verbenou a nasadil jsem si masku Glo to Sleep, která při aktivaci vydává tlumené modré světlo. Teoreticky by tato modrá světla měla mít uklidňující účinek. Ve skutečnosti mi připadalo, jako bych zíral do nitra MRI přístroje.

I když mi maska ​​Glo to Sleep nepřipadala nijak zvlášť uklidňující, přistál jsem v Tokiu v polovině odpoledne, cítil jsem se tak svěží, jak se člověk může cítit poté, co vydržel převážně bezesný 14hodinový let, a byl optimistický, že preventivci mohli mít nějaký účinek. Přesto, o čtyři hodiny později, jsem zjistil, že jsem 45 minut bloudil po supermarketu, omámený a nesouvislý, nezodpovědně vyděšený neznámými čokoládami. Následujícího dne jsem se probudil ve 4:30 a zaznamenával nástup jet lag v 13:00.

Tento pocit asynchronní idiotství přetrvával po většinu mého čtyřdenního pobytu, navzdory mému nejlepšímu úsilí o uzdravení. Poslušně jsem každou noc aplikoval balzám na spaní a pak jsem usnul s Glo to Sleep přes oči a se strojem Sound Oasis v pozadí, přenosným budíkem / bílým šumem, který má speciální nastavení jet lag - což je, pokud jsem mohl říct, jen směs všech ostatních zvuků v paměti banky stroje. (Znělo to něco jako rozzlobený, vzdálený dav, ale místo pochodní nesl zvonkohru.)

Přesto se můj cyklus spánku / probuzení normalizoval asi tak dlouho, jako by tomu bylo jinak. Teprve čtvrtou noc v Tokiu jsem zjistil, že jsem schopen zůstat vzhůru kolem deváté večer. Neměl bych být překvapen, že homeopatické výrobky - které mají velké sliby, ale nemají vědu - byly neúčinné. Podle doktora Jamieho Zeitzera, odborného asistenta psychiatrie a behaviorální vědy na Stanfordské univerzitě a odborníka na spánek, může existovat nejrůznější léčba příznaky jet lag, vystavení světlu je jediná věc, která ovlivňuje skutečnou poruchu.

Když cestujete, vaše cirkadiánní hodiny se resetují postupně, po několik dní, po dlouhodobém vystavení přirozenému světlu. Existuje několik produktů, které tvrdí, že urychlují proces cirkadiánního resetování, a já jsem je testoval na zpáteční cestě své cesty. Například náhlavní souprava Valkee Bright Light Headset je štíhlý atraktivní finský vynález, který vyzařuje jasné světlo do vašeho mozku prostřednictvím drobných žárovek zabudovaných do dvojice sluchátek. Ačkoli je věda o Valkee nejasná - jednak není jasné, zda mohou savci ve skutečnosti slyšet světlo skrz uši - společnost tvrdí, že ve Finsku úspěšně léčí sezónní afektivní poruchy.

Jakmile jsem tedy věděl, že v New Yorku svítá úsvit, vystřelil jsem Valkee, abych vystřelil mé neurony výživným světlem. Ošetření trvá 12 minut; zatímco to probíhá, vaše ušní kanály se cítí ucpané a mírně teplejší, ale to je vše. Používal jsem jej i po přistání v New Yorku a zdvojnásobil jsem se také na světelnou terapii s panelem Northern Lights, světelnou deskou velikosti notebooku, která koupe oči uživatele v měkkém, neustálém jasu a je určena k použití pro 30 minut až hodinu najednou. Postavil jsem si desku nohu od hlavy a věrně jsem ji po návratu po tři po sobě jdoucí ráno sledoval. Možná to bylo přehnané: i když mi trvalo celé čtyři dny, než jsem se vzpamatoval z jet lag v Tokiu, když jsem se vrátil do New Yorku, za 36 hodin jsem se vrátil do normálu.

Byl tento úspěch přičíst ošetření světelným panelem nebo Valkee? Nebo to bylo proto, že jet lag má být méně závažný při cestě z východu na západ; nebo kvůli placebo efektu? Výsledky mé studie pro jednoho člověka nebyly ani zdaleka konečné, ale ve mně zůstal nový a většinou běžný protokol proti jet-lag: zůstat hydratovaný a uvolněný za letu; vyhýbejte se alkoholu v letadle, i když je to zdarma; před cestou se dobře vyspi; a po příjezdu strávit co nejvíce času na ranním slunci (nebo případně s panelem Northern Lights).

Justin Peters je redaktorem v Columbia Journalism Review.

Zeptali jsme se často postižených.

Jet Lag Remedy: Capricia Marshall, vedoucí protokolu Spojených států; Cestuje s prezidentem Obamou na všech diplomatických misích

Při cestování se snažím jíst lehce, a když dorazím do cíle, bez ohledu na hodinu, cvičím a opravdu se potím. Zjistil jsem, že cvičení dává mému systému závan kyslíku. Na radu mého manžela, kardiologa, nosím na dlouhých letech také kompresní punčochy. Zlepšuje oběh a když přistanu, jsem připraven vyrazit na zem.

Jet Lag Remedy: Richard Branson, zakladatel, Virgin Group

Cestuji asi půl roku a cítím se dobře. Pitná voda je klíčová. A vyberte si leteckou společnost s inteligentním designem. Osvětlovací systém letadla může pomoci snížit zpoždění přechodem osvětlení kabiny na základě vnějšího světla a postupně vás probudit při letu červených očí.

Jet Lag Remedy: Till Roenneberg, autor Interní čas: Chronotypy, Social Jet Lag a Proč jste tak unavení

Světelná expozice nastavuje hodiny: když jste v cíli, vystavte se během denního světla co největšímu množství přirozeného světla. Naopak, pokud se probudíte uprostřed noci, udržujte ji co nejtmavší.

Řešení Jet Lag: Chris Jansing, MSNBC Anchor a NBC News Corrupent

Jsem velký věřící v mysli nad hmotou; jakmile se dostanu na letiště, upravím hodinky podle času svého cíle. Letem se snažím dostat své tělo podle tohoto plánu.

Náprava Jet Lag: Ben Watts, módní fotograf

Jog je skvělý způsob, jak překonat jet lag, a také skvělý způsob, jak vidět město, do kterého jste dorazili. Vždy se cítím nafouknutý a připravený na to jít.

—Stirling Kelso